如何合理控制自我情绪
如何合理控制自我情绪
为了控制你的情绪，花点时间深呼吸，屏住呼吸2秒钟，然后呼气。一直这样呼吸，直到你开始平静下来。下面是我整理的如何合理控制自我情绪，欢迎参考。
1.重新集中你的思想和身体
1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们
2.深呼吸，让自己平静下来。
当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4。当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。
3.放松肌肉，缓解身心紧张。
对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后强迫自己放松那个区域。松开你的手，放松你的肩膀，让紧张从你的腿。摇你的脖子，摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助
如果你在放松身体方面有困难，尝试一种方法，比如渐进式肌肉放松法(PMR)。你会有系统地紧张和放松你的肌肉群，从你的脚趾开始向上运动。当你不能集中精力寻找特定的紧张区域时，回到这样的方法是很有用的。
4.创建你自己的.“快乐书”或“快乐盒子”。
用快乐的回忆填满它，比如照片和纪念品，就像一张最喜欢的音乐会的票根。把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记，以及你觉得安慰的东西。例如，你的盒子里可以有一本有趣的书，一些糖果，一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时，拿出你的书或盒子。
你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等让你感觉良好的数字版快乐书。
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