Question

为什么有负面情绪，如何消除

Answer 1

负面情绪可能源自于各种不同的因素，比如生活压力、人际关系、工作压力等。以下是一些可能导致负面情绪的常见原因以及如何处理它们的建议：

• 压力和焦虑：生活中的压力和焦虑是常见的负面情绪来源。你可以尝试通过放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等来缓解压力。

• 负面思维模式：消极的思维方式会加重负面情绪。学会认知和改变消极思维，采用积极、现实的态度来看待问题。

• 人际关系问题：与他人的矛盾、不和或者沟通困难可能会导致负面情绪。建立良好的沟通和解决问题的能力可以改善人际关系。

• 失落感和失望：面对挫折和失望可能会产生负面情绪。接受并理解自己的感受，同时设定新的目标和寻求支持可以帮助你度过困难时期。

• 生活变化：突如其来的生活变化，如失业、搬迁等，可能会导致情绪波动。在适应新环境的过程中，保持开放心态和积极态度很重要。

• 健康问题：身体健康问题可能会影响心理健康。寻求医疗建议和保持健康的生活方式可以帮助改善情绪。

• 情绪管理技能：学会有效地管理情绪是重要的，包括倾听自己的情绪、控制呼吸、运用放松技巧等。

• 寻求支持：与信任的朋友、家人或专业心理健康人士交谈，分享你的感受，可以得到理解和支持。

• 寻求专业帮助：如果你感到负面情绪持续时间较长或影响了日常生活，可以考虑咨询专业心理健康专家的意见。

重要的是，认识到负面情绪是正常的，而且每个人都会经历。关键在于学会如何健康地处理和应对这些情绪，以保持心理健康和幸福感。如果情绪问题持续严重影响生活质量，务必寻求专业帮助。

Answer 2

情绪低落、自责……各种负面情绪容易让人觉得“心累”，累积在心内就会变成“心毒”，影响工作、人际交往……各方面，甚至损害人体健康，让人陷入诸事不顺的恶性循环中。怎样排出“心毒”、好运紧跟随？

告别负面情绪有7个方法

1、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

6、处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

给自己心理松绑有三个方法

（1）打造一个“心理空调机”，为心灵吹风纳凉。

俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，或i是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。

Answer 3

人们容易受到负面情绪的影响，正是因为没有认识到情绪的正面力量，只认识到了情绪的负面能量。
　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
　　本来情绪并无好坏正负之分。当人还是一种低等动物的时候，就像其他动物一样，有某些情况出现，就会有相应的情绪出现。例如当威胁出现时我们有恐惧，失去一些心爱事物时我们会感到悲伤，发现食物时我们觉得开心。情绪就是推动我们去做某些行为的推动力。
　　负面情绪十分强而有力，它们会危及你的身心健康。它们甚至会影响到你的细胞，造成疾病和过早老化。
　　如果你始终屈服于负面情绪，就会心碎而死，或是由于非常愤怒或苦恼而导致致命的心脏病发作。证据显示，乐观、快乐的人寿命较长，健康问题较少。
　　负面情绪会转变你看待自己和人生的方式。你甚至会说服自己，没有任何改变的希望，它会让你看不到自己的天赋、福气和资源，也看不到你能够利用的可能性和机会。
　　当你告诉自己“我是个输家，是个失败者”时，你就是在以言语虐待自己。“我当然没结婚，因为没有人忍受得了我，我贫穷、神经质”，诸如此类的负面想法，是将有价值和有希望的开关控制杆往下拉。
　　你必须认清负面情绪的力量，负面情绪对人的影响，以及负面情绪产生共同效应的方式。你还必须学习要如何才能更加意识到自己已经不小心坠入负面的情绪里，同时转而确认可以体验到的正向情绪。
　　若要阻止负面情绪的动力，其中一个方法是，留意自己在发现负面情绪时的想法：“我有权利生气（或沮丧、不快乐、寂寞等等）。”你确实有权利体验自己的负面情绪，但是你为什么想行使那个权利呢？这样的感觉对你有什么作用？你想情有可原地陷在自己的情绪里，继续体验这样的情绪；还是选择一种更正向、更有效力的情绪？别允许自己有极糟的感觉，并开始寻找证据，以确认自己的选择。

Answer 4

面对感受

尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

很多人（尤其男性）会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢？尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

恶劣心情，我能应付！

所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

很多人面对压力时都会嚷著：「我受不了！」其实很多时这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际！所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

接受这些难过的感受吧

逐步成功，奖励自己

可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞…

使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。

认清自己对自己说的话

认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

问题过后，回想你处於非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你说了很多，可能来来去去只是两三种想法而已；又或者你没说甚么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。