晚上12点饿了该不该吃东西
晚上12点饿了该不该吃东西
晚上12点饿了该不该吃东西，现在很多人的夜生活都比较的丰富，所以难免也会出现晚上饿肚子的情况，肚子饿了我们就像进食。为大家介绍晚上12点饿了该不该吃东西。
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一般来说在晚上12点左右出现肚子饿的情况，这正是处于休息的状态，最好不要吃东西，否则会增加胃肠道的负担，容易引起消化系统疾病。
然而，一些患者身体虚弱或有低血糖，长期饥饿可能导致低血糖和低血压，导致供血不足导致头晕眼花，到这种情况，可以吃适量的容易消化吸收的食物，比如小米粥或软面、鸡蛋汤，或者一个苹果或香蕉。
但要注意不要吃一些油腻的食物，不要吃特别凉的瓜类和水果，更不要喝冰镇的饮料，否则会引起胃痛或腹胀。
睡前饥饿感要不要进食
这取决于实际情况。
如果饥饿感不明显，则不建议进食，因为睡眠时身体的消化功能也会减弱。如果吃饭太晚，很容易造成消化困难，尤其是孩子睡前吃太多，还有食物堆积的可能。
但如果饥饿感很明显，可以适量吃一些容易消化的食物，因为饥饿时胃酸分泌会加速，长期饥饿容易导致胃酸分泌过多而腐蚀胃黏膜，导致胃痛，而饿着睡容易导致失眠。
吃烧烤后怎样防止发胖
经常吃烧烤的患者会导致肥胖，尤其不适合减肥的患者，不利于减肥。 吃烧烤时，为了防止发胖，尽量多吃蔬菜类食物，避免吃鱼、虾、肉等食物。 饭后建议多喝冰水或柠檬水、花草茶等，喝啤酒容易导致体重增加。 吃完烧烤后，建议患者适当运动，如练习一些瑜伽或散步，饭后不运动就不要休息。
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假如需要经常熬夜加班加点，晚饭又进餐过少，那麼在宵夜适度进餐碳水化合物化合物是十分必要的。
经常熬夜时宵夜如何吃才身心健康？
做为夜宵，蒸或煮土豆是一个非常好的挑选。因为它低热量、高钾，含有甲基纤维素与阿拉伯胶，可推动肠道蠕动，防止便秘。
蔬菜水果、水果种类也是非常好的挑选。番茄与丝瓜等是蔬菜水果里非常好的挑选，新鲜水果的挑选大量，标准便是糖份要低，要尽可能挑选香蕉苹果、柑桔、梨、桃等。
一杯煮牛奶，是最好的宵夜挑选。针对乳糖不耐症群体，酸牛奶也是能够 的。奶中的蛋白质归属于优质蛋白，也是饮食中最非常容易被消化吸收的钙的来源于。历经发醇的酸牛奶带有丰富多彩的益生菌粉，对身体健康好处颇多。
晚餐吃什么不长胖
番茄炖苞米
1、番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。
2、锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮
3、再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。
4、转低火再煮5分钟，放进莴笋和剩下的番茄块，再次煮1分钟。
5、最终放盐和白胡椒粉调料就可以服用
作用：作法简易，色香味俱全，更有利于代谢和提升本身的基础代谢，消耗脂肪，因此晚上吃这个是长不胖的，并且能愈来愈瘦哦！
鲜虾拌海带
1、海带丝洗干净切割成块状煮开。
2、莴笋洗干净切成片！
3、开水中添加一些盐，将鲜虾装进去过一遍取下来，再用凉水清洗。
4、将解决好的三种食物用调味品调好，拌和后就可以服用了
作用：海带丝中带有很多的油酸和食物纤维，对胃肠有一定的益处，鲜虾能够 多吃不胖，二者配搭起来能够 说成最好是的减脂餐了，特别是在能够 替代晚餐来吃，更不容易胖哦！饱腹感强，无需饿着肚子，偷偷瘦下来。
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哪些人会被建议睡前吃一顿
过于瘦弱者
身体过于瘦弱，常常是由于营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。
生长发育期的多数人
多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早餐，则有13小时不能进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃夜宵，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。
健身大众
健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。
健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。
有运动习惯的年轻人（无论男女）
每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。
哪些人会被建议睡前不吃东西？
肥胖者
肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。
肥胖小孩
小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。
较少运动的年轻女性
较少运动的女性拥有极少的.基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。
而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易选择啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。
睡前不该吃
重口味的东西
重口味的东西，是指含有盐、酱油、味噌、酱料等较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
甜食
睡前吃甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
