Question

有什么方法减肥效果最好

Answer 1

任何减肥方法都不可能快速高效，只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”和持之以恒，才能在减肥成功后还能保持理想体型和健康的身体，若利用某些“致命”的方法减肥，虽然效果神速，但风险极大（伤身、反弹更可怕）危险系数相当高，相信想减肥的人绝对不会去“玩命”，而是选择科学、健康的方式去进行。
减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）没有捷径可走，最安全有效的方法是“运动+合理饮食+持之以恒”，但任何有效的减肥方法（排除“极端”方法）都不可能在短时间内见效，从生理上讲，改变生活方式身体的新陈代谢也有一个适应期，然后才转为常态性（规律性），因此，减肥是说起来容易做起来难，它是一项漫长的“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，只要长期坚持，为了身体健康、长寿、少生病，必须象一日三餐一样的坚持下去。
一般刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳等有氧、无氧的运动都要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”循环状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下脂肪的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到一定的密度后，脂肪才燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，通常快的1-2个月开始见效，慢的要3-6个月才效，其实，只安全有效，终身又何妨。
在运动减肥的过程中，要注意控制饮食，再饿也要忍住，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜，少吃或不吃油炸食品，高热量、高脂肪、高糖类类美食一定要控制（管不住嘴，就等于做无用功），以后也要按新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。