清晨5点去跑步好吗?为什么?

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双丽剑6353
2022-07-01 · TA获得超过3169个赞
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我每天早上五点出门,天都没亮,连个人影都没有!

然后我会热身十分钟,跑步半个小时,拉伸十分钟,然后回家洗澡,吃早餐,上班!

这个习惯我已经保持了十几年,风雨无阻,冬天照样跑,身体真的非常棒,这十几年来感冒发烧很少有!

即使面对冬天早上零下十度的气温,我都没有感冒发烧!


其实晨跑这个习惯真的非常好,不过你得注意很多要点才能取得好的跑步效果!

如果你想清晨5点去跑步,那这些建议你应该看看!

1. 润肠补水

早上起来我们的身体容易失水,这时候就要补水润肠,你可以在起来的时候喝一杯温开水,这样既能补水还能润肠,排除体内的毒素,非常有益于身体 健康 !


2. 全面热身

早上起床以后我们的身体是非常僵硬的,稍微一动就感觉关节咔咔响,肌肉非常僵硬,这个时候千万不能去跑,很容易拉伤肌肉,关节受伤,所以我们必须全面热身!

首先我们要拉肌肉,拉韧带,活动关节,然后我们调整呼吸,深沉的呼吸缓慢的呼吸,然后原地慢跑,提高心肺功能,最后,在起步的时候一定要慢,逐渐的加速到正常速度!

3. 限制强度

早上晨跑,千万不能高强度快速度,否则你很容易消耗过多的精力,体力,这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉,精神力不集中,容易想睡觉,所以一定要适度!

每次不超过30到40分钟,速度保持在每公里七到八分钟,慢慢跑就行,没必要跑太快,这样既 健康 而且也非常省力!


4. 拉伸和保暖

跑完步后应该缓慢地走五分钟左右,穿好衣服,最好在适度的补充一些温开水,这样有利于补充水分,维持内环境平衡!然后我们再去进行拉伸动作!

拉伸肌肉,颈椎,腰椎,活动关节,深沉的呼吸,放松自己,这样状态才能变好,身体的柔韧性和灵活度都会增加!


早上五点跑步也是可以的,希望大家可以试一试,你会发现你会爱上它的,早上好安静真的很适合跑步!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

我是早晨五点起床,洗漱收拾,五点半开始热身跑步。

各种书籍上都有提示,在一天之中,相对而言,早晨不是跑步的最好时候。从空气方面而言,早晨二氧化碳含量高,空气质量不好。从自身而言,此时空腹,跑步时间过长消耗过多肌糖原,容易造成低血糖症状。但是早晨仍然可以跑步,因为这些都可以解决。

我早晨跑步的原因是,我是全职妈妈,孩子爸爸上班后,家里只有我自己带二宝,下午五点后要结回大宝,一个人带两个,爸爸下班一般比较晚,全天都没有时间。

只有早晨孩子和爸爸都在睡觉时,我可以出去运动,如果孩子醒了,爸爸也可以看着孩子。早晨作为唯一能够运动的时间,当然是跑起来。

对于我自己而言,清晨五点跑步不好,不管是学生时代的我还是现在上班的我。

从精神状态方面来说,我特别羡慕那些老大爷或者上了年龄的大叔,感觉他们能够起得那么早,一天还元气满满,而我早上七点起床,可能吃完早餐自己就犯困了,而且一整天都沉思在一种想睡觉的状态,要是去跑步的话,回来估计就像废材,当然这也并不是完全说早上五点起床跑步不好,任何时候跑步都有利弊,下面我简单说说。

好处

1、早上人少、车少,没有干扰,自己想怎么跑就怎么跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂,容易达成减肥目的。

3、能够预防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用时间增加,对于时间不够的朋友这是一件好事。

坏处

1、对于大部分年轻人而言这会导致,缺觉,睡眠不足,疲劳感增加,影响一天工作效率

2、容易受伤,身体躯干的状态不利于运动,反应迟钝,人的运动能力在傍晚的时候最强。

3、早上血液浓度粘稠,容易导致血管里面形成血栓。

4、早上随便上了速度心率很快,人也很容易就累。

5、早上跑步空气不好,二氧化碳浓度最高。

6、早上估计没时间吃早餐就去跑步。容易出现低血糖以及增加心脏肝脏的负担,心脏不好的人增加猝死概率。

当然,不管何种时间跑步,利弊并存,对于20多岁30来岁的大部分朋友而言,估计有时间机会都愿意多睡觉,而不是早上5点就起来跑步。

对于上了40岁的大哥或者大叔而言,他们觉得早起一天精神状态都很好,完全不存在上面说的情况,对于这类跑友而言,上述的坏处都不是事。

健康 苦行僧,开讲啦!

我个人是不喜欢早上跑步的,我比较喜欢晚上跑步,我觉得那段时间更适合跑步,首先我个人晚上的时间较为充裕,其次晚上跑步不需要大量的热身运动,而清晨开始训练,必须要做大量的热身运动,原因也很简单: 身体经过一天的工作,其实已经得到较为充分的热身了。

但这也是我的个人观点,您只需要每天坚持运动就已经很不错了,清晨锻炼,燃脂效果会更好,刚从睡眠状态清醒过来的人们,体内的糖原储备不会很多,这也是空腹运动的好处。

一:空气不好

早上的空气并不好,太阳刚刚出来的那段时间,空气的质量很差,并且空气中的杂质也较多,所以说过早地跑步并不好

二:对身体不好

刚刚睡醒,身体还没有恢复过来,就迎来了剧烈的运动,这无疑是对身体 健康 的较大考验呀,有时候跑完感觉更精神,仅仅只是运动让神经活跃起来的现象而已,所以我并不推荐

1:我个人认为五点偏早了,至少七点以后吧,当然了这只是我个人的意见

2:夜跑晨跑都各有弊端,夜跑不安全,并且夜跑跑得兴奋了,也不利于睡觉呀,所以说生活中大家坚持运动就已经很好了

3:跑步前要做一些简单的热身,跑步结束以后,要安排一些拉伸,比如:压腿等动作

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坚持清晨五点钟去跑步可行吗?从这3点来告诉你答案

大家好,随着更多的人开始对自己的身体关心起来,我们会发现周围跑步的人变多了,并且很多人喜欢通过打卡的方式,来记录自己的跑步行为,我本人也经常这样做,那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗?从这3点来告诉你答案

首先不管你选择在什么时间段,出门或者在家进行跑步这项运动,都是值得将其坚持下去的,因为我们的生活不能缺少运动,这是 健康 不可缺少的重要组成部分,所以要坚信这一点才行。

那么有了上面这一点之后,我们再来考虑通过何种的方式,将自己的运动效益达到最大化,就和进行各种投资交易一样,我们和身体与时间之间,也是在进行着一场重要的交易,要做到瑕疵必究的程度。

但是在进行运动的同时,我们还需要主要好这两个问题,一个就是自己平常的饮食,不能想到什么就吃进去,或是根本不将其当回事儿,而只在乎味蕾的感受,你的身体其实更需要重视。

那么第二个问题就是休息与恢复,因为运动哪怕做的再好,让你消耗掉再多的能量,或者让肌肉得到最大的刺激,那么如果缺少了恢复这一点的话,只能说是对身体的一种破坏,而且会让你付出严重的代价。

那么在知道这些问题之后,我们再来看看这次的主要问题,那就是关于清晨五点去跑步的,下面给出的三点希望对你有所帮助,当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话,也可以在下面说出来的。

一、生物钟

我们都知道在我们的体内,有着这样一个时钟,虽然是无形的存在,但是每个人都能够感知到他,那就是生物钟,他帮助我们每天都在特定的时间点,去做应该做的事,并且让你感到愉悦的情绪。 那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说,显然是不正常的,这个时间哪怕是高三奋斗的学子们,依旧在香甜的睡梦当中,所以这个时候你应该在睡觉,而不是起床进行运动,当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。

但是五点就进行运动的话,势必会让大脑过早的进入工作状态,不仅不能让昨天的疲劳恢复,而且今天一整天也会受到影响,但如果你的工作时间比较特殊的话,比如强森四点就会去健身房。

二、环境

清晨的五点对于多数人所处的环境而言,是比较差的甚至不适合运动的,因为经过了一夜的沉淀,大气当中的粉尘会落下来,在地表进行堆积,那么被我们吸入体内的话是很不好的。

当然如果你在鸟语花香的树林当中,进行运动的话还是可行的,因为树叶会抵挡住这些粉尘,而经过了一夜植物的呼吸,这个环境当中的氧气是很新鲜的,所以这种环境才是适合跑步的。

三、安全

其实这应该是放在首位的,我们运动是伴随一定风险的,不管是自身的也好,还是周围的也罢,如果你发生危险的话,是肯定很难得到救助的,所以这个时间并不适合出门进行运动,在家还是可行的,但容易吵到家人。

从年轻就养成早上锻练的习惯,十几开始忘了。好象初中吧!印象深的是下乡挖河,那么累!每人每天7立方土,每天早上还锻炼,跑步,练习拳击。中年习练传武,50后快走,到现在65,春夏秋,3点半出发,最少40里。冬5点速度,里程减少,每年一万多里,最多睡6小时,起了几十年的早,身体?体能,灵活,柔韧,力量,平衡能力。不说跟谁比,非常棒。

基本每天都是五点起床,热身运动十分钟,跑步半小时到一小时,回来拉伸十分钟,洗澡,吃饭,上班,一天元气满满!

早起跑步,晚上跑步,抑或中午跑步都好!别听人说早起运动容易猝死,没那么玄乎!运动依据自己的时间来安排,只要动起来,就领先了大部分人!

生命在于运动!

清晨五点跑步是个好习惯,因为就比多了几个小时的时间。日积月累,这个差异是很明显的。不仅体力好了,精神状态更佳。每早跑步五公里,再去游下泳,冲个凉,浑身舒坦,尤其是夏天,这样非常舒服。

清晨五点去跑步相对来说是在什么天气,在春夏秋季节是建议去跑步的,气候比较凉快,有益身心 健康 ,但是天气在比较寒冷的时候不建议出门跑步,主要是因为在刚出门和跑完步之后身体冷静下来会吸取寒冷的空气,对身体还是关节来说都是巨大的压力,有经济基础的可以买个跑步机在家运动,不行也应该在傍晚出门运动,但是运动也要看当天的天气,在空气质量差时不应运动,需要进行有效的有氧运动,谢谢

无论四季都是不到四点起床,四点左右开跑十公里(不到一小时),五点左右到家。跑县城主路,这个时间段车少、路平,有路灯。县城长跑的基本都是这个时间出来跑!

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