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马拉松是否算田径运动

Answer 1

　　马拉松风靡全球，越来越多的朋友投身到了马拉松行列。那么马拉松算不算田径?马拉松，是一项需要很多的耐力和体力才可以完成的运动，只要有人可以坚持跑完全程就可以。以下是我为你整理的马拉松算不算田径运动分析，希望能帮到你。

　　马拉松算不算田径运动
　　1、马拉松算不算田径

　　田径或称田径运动,是径赛、田赛和全能比赛的统称。径赛是田径运动的一类,是在田径场的跑道或规定道路上进行的跑和走的竞赛项目的统称。马拉松属于田径项目比赛,它属于径赛。

　　马拉松是一个古老而又悠久的一个项目,国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松(Full Marathon),半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

　　2、第一次跑马拉松会很累吗

　　第一次跑马拉松会觉得非常累,所以在跑的过程中,也许会有一个声音对你说:“这次就算了吧,下次你一定可以跑完。”但坚持完赛带来的体验有多美妙,只有坚持下来了才知道。所以,在身体状况允许的情况下,请不要轻易放弃,坚持跑完你的第一个马拉松吧,未来的你也将会感谢此时的你自己。

　　3、跑完马拉松会全身酸痛

　　初次跑马的你可能会疑惑,我明明是在用腿跑步,为什么跑完之后全身都在疼?其实,马拉松会放大你身体所有的缺陷。背疼说明你的核心力量有欠缺,肩膀疼说明你可能在跑步时摆臂过高了。但这些都没什么,疼痛是暂时的,而作为一个马拉松跑者的骄傲,会支持你变得越来越好。
　　业余选手跑马拉松注意事项
　　1、饭要在赛前2小时解决。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前)解决,否则,比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

　　2、服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装,建议穿宽松、透气的运动衫,长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。

　　3、水要少量多次喝。在比赛前2小时就可以开始少量多次地补水,每次不要超过200毫升,喝2-3次即可。比赛结束后,建议喝些淡盐水,也可以喝些运动饮料。

　　4、热身运动起码要做10-20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等,准备不充分,容易摔倒、扭伤,引起软组织挫伤,严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。

　　5、跑步要脚尖先落地。每个人跑步的姿势都不同,正确的姿势是脚尖先落地,然后脚掌着地。

　　6、途中出现胸闷气急,要调整呼吸,必要时停止比赛。非专业运动员,往往是每跑两三步就呼吸一次。
　　马拉松后如何恢复
　　1.身著压缩(紧身)运动服

　　原理：研究者称，身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。

　　方法：跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试著穿著压缩运动服，以加速血液循环。

　　专家提醒：如果低温疗法使用地太过频繁，或者在训练前就长时间采用冰敷，可能会抑制肌肉的生长，对身体产生负面的影响。

　　2.按摩疗法

　　原理：舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉组织不再紧紧黏连。有助于防治软组织的损伤，而且真的很舒服。

　　方法：长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。

　　3.低温疗法

　　原理：冷水浴、敷冰袋或低温疗法能够明显地驱散疼痛感、使血管壁收缩，并很好地缓解炎症症状。

　　方法：在冰水中浸泡10到20分钟(一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险)。或者尝试著10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。

　　专家提醒：如果低温疗法使用地太过频繁，或者在训练前就长时间采用冰敷，可能会抑制肌肉的生长，对身体产生负面的影响。

　　成功案例：鉴于这种恢复方法的便捷性，几乎所有运动员都会使用低温疗法。尤其是在背靠背马拉松这样恢复时间极短的案例中，冰敷可能是目前已知的最好恢复方法。

　　4.短期远离跑步及多社交

　　原理：远离跑步一段时间，与家人与朋友共处，能帮助你的精神恢复。研究发现，社交行为有助于降低皮质醇(影响压力的激素)的水平。

　　方法：加入跑团或结队，并与队友约定每隔一段时间就停跑一周，然后大家一起开个party、吃个烧烤都是不错的选择。

　　5.交叉训练

　　原理：除了增加血液循环，交叉训练(跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练)还能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。

　　方法：每次长跑比赛或高强度额训练后，用一天时间去从事其他项目。或者，如果你感到疲惫，也可以将训练内容改为“轻松跑+其它运动项目。”

　　6.拉伸与瑜伽

　　原理：赛后拉伸能降低扭伤及其它伤病的危险。瑜伽则能减少疼痛感、降低心率和血压，并缓解负面情绪。

　　方法：赛后立即进行拉伸，每天都可以花一小段时间进行简单的瑜伽恢复动作练习。

　　7.充分的睡眠

　　原理：睡觉的时候，我们的身体会修复那些微小的肌纤维损伤，并且补充能量。

　　方法：不同成年人需要的睡眠时间不同，一个简单的自测方法是：下午三点，将自己关进一个漆黑的房间，如果你能立马睡著，说明很有可能处于缺觉状态。

　　

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