Question

高情商可以练出来吗？

Answer 1

高情商的人在人际交往和生活中总是得心应手、游刃有余，各方面显得驾轻就熟；而一些低情商的人喜欢由着性子来，美其名曰“直爽”“敢说敢做”(当然有时是好的个性)，缺乏对事情通盘的考量，这样往往容易使他们陷入尴尬痛苦的境地，甚至把生活搞得一团糟。从某种意义上讲，情商甚至比智商更重要，随着未来社会的多元化和交叉融合度日益提高，较高的情商将有助于一个人获得成功。

那么，一个人的情商能不能改变呢？

《高情商是练出来的》这本书会你答案。本书作者谢里·范·狄克是一名心理医生，也是辩证行为疗法积极的推广者之一。他认为情商通过锻炼是可以提高的，一个人的情商不是一成不变的，他结合自己的实践经历，对以辩证行为疗法为理论基础的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，用科学和经验告诉你，高情商是可以后天训练出来的。

看过本书，它不仅能帮助你从更冷静的角度提高客观看待事物的能力，更能指导你有效应对自己失控的情绪，从而提高情商。作者着重介绍了提高情商的两大技能：情绪调节技能和人际交往技能。

一、如何提高情绪调节技能？

我们简单的介绍一下，高情商训练课的方法论背景——辩证行为疗法。辩证行为疗法由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立，以辩证法基本原则为理论基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。

辩证行为疗法对一系列以情绪失控和行为失控为特征的问题，比如焦虑症、强迫症、抑郁症等的治疗成效都非常显著。它不仅能够帮助你提高全面客观看待事物的能力，而且能够帮助你有效应对失调的情绪，从而提高自己的情商。
让我们先来听一个故事。

日本有个古老的传说。有一次，一位非常好斗的武士质问一位禅师，让他解释何为极乐世界、何为地狱。

禅师看见他态度不是很客气，叱责道：“粗鄙之辈，何足论道！”

武士感到受了侮辱，暴跳如雷。他从刀鞘中拔出长刀，吼道：“如此无礼，我杀了你！”

禅师平静地回答：“彼为地狱。”

武士突然领悟到，禅师所说的地狱指的是他受到愤怒情绪的控制，于是立刻平静下来，把刀插回刀鞘，向禅师鞠躬，感谢他的点拨。

禅师又说：“彼为极乐世界。”

作者认为如果想要管理好自己的情绪，就必须要认识自己的情绪，意识到自身情绪的发生。如果你无法适度控制自己的情绪，就没办法和别人友好相处。作者说，训练情商的第一步就是要提高你的情绪调节技能。

情绪其实可以分为原生情绪和衍生情绪两种类型。原生情绪指你对事件发生后的本能反应，是你无法改变的。而衍生情绪则是由你的想法引起的，是你对自己原生情绪加工后的感受。

如果你在某种特殊情境下，做出了异常的行为，让别人难受，后来仔细想想又感到后悔，其实就是因为你当时被自己的衍生情绪控制了。

例如： 你和朋友约好五天后的国庆节去爬山，但是昨天你的朋友被老板批评了一顿整天心情不好，你有点事给了朋友几次微信和电话，她都没有理你，你也不知道发生了什么，于是你责怪她很气愤，取消了国庆节与她去爬山的活动。

这个例子中，你的朋友挨批评后心情不好、你没有收到她的回复很气愤，这两种情绪都是原生情绪，你后来气愤地取消了爬山活动就是衍生情绪，是你认为她对你有意见产生的。后者导致了整个爬山计划的毁灭。如果你的朋友因为被老板骂而产生辞职的念头，这也是衍生情绪。

原生情绪任何人都有，人都有七情六欲，所以对任何事情的都有情感上的反应。但是厉害的人都懂得克制，他们能及时意识到自身情绪的发生，特别是能驾驭好自己的衍生情绪。

二、怎么样提高自己的人际交往能力

1、维持现有的人际关系
掌握主动沟通模式，懂得换位思考。
第一、在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”。
第二、说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。
第三、与人协调的时候，说话要不软也不硬。
第四、学会主动倾听，发现别人的需要。

2、拓展未来的人际关系

在自己社交圈比较窄的情况下，该做什么来拓展人际关系呢？

第一、可以考虑修复从前的某段友谊。 因为挽救一段很好的友谊比结交一个新朋友所耗费的时间精力要少得多。
第二、你可以尝试通过自己交际圈内某个具有广泛人缘关系的人来发展自己的社交关系。

那些社交能力强、情商又高的人，他们总能很好地驾驭自己的情绪，也很善于关注别人。说话办事总是令人舒服，他们心态平和，既能合理表达自己的情感和诉求，也能洞察别人的情绪、感受和心思。他们善于沟通，总能把话说到心坎上，把事做到点子上，人际关系也较为融洽，深受大家的喜欢，他们的事业也往往更容易成功，是众人羡慕和想要模仿学习的对象。

希望您看了本书的之后，拥有健康而积极的方法来提高情商，拥有幸福快乐的未来！

(齐帆齐写作训练营第八期第9篇千字文（1833字），主题打卡第3篇，累计17026字)