Question

我的塑形记录DAY 4，运动过后一定一定要做拉伸！

Answer 1

昨天的运动是腹肌训练和两小时羽毛球，看着时间好像挺长的，但其实运动量并不算大，特别是羽毛球，双打其实跑动并不多，还是混双，我只要守住前面就好，根本不用怎么跑。

就是昨天这一点点的运动，我今天感觉整个人都散架了！手臂痛，腹部痛，大腿痛。

要知道，我也是靠着运动减下来十多斤的人，这点运动量应该不算什么，但为啥就这么累呢？

我自己好好思考了一下，那是因为我昨天运动过后一点拉伸都没有做！

以前我运动是跟着手机APP来的，每次过后视频里总会安排一些拉伸动作，每次我也是跟着完成，所以也没想太多。这次不跟着软件练，忘了拉伸的后果竟如此严重。

今天的运动：

今天本想做腿部训练和腰腹训练的，没想到卷腹一个都做不下来，腹部简直太痛了，勉强跟着keep做了一个瘦腿训练，涉及到腹部的根本做不下去。

然后就是补昨天运动的不足，做个全身拉伸。对于拉伸，运动前和运动后有不同的要求，运动前要做的是动态拉伸，运动后是静态拉伸，这对于训练是非常有必要的。如果你不想发生像我这样第二天散架的情况，运动后还是来一个彻底的拉伸吧。

饮食：

早餐：

今天的早餐比前两天健康多了，2个自制全麦黑芝麻贝果+一杯酸奶+一个鸡蛋+一个火龙果+一小把坚果。无论是减肥也好，养生也罢，一日三餐讲求的是营养全面，在营养全面的基础上再去谈因应身体需要提高某种营养素。

午餐：

今天我们单位的几个姑娘在外聚餐，吃的是寿司。寿司应该算是比较健康的菜肴吧，油炸的比较少。但是我很奇怪，为什么没有蔬菜啊！我记得不知道在哪里看过，说那是因为蔬菜在日本很贵，所以都很少用蔬菜。也不知是真是假。

一下点太多，吃撑了。

晚餐：

小半碗米饭+鸡肉+青菜。一个小时后又吃了两块哈蜜瓜。

来说说晚上的饥饿感。

晚上吃个七八成饱，睡觉的时候总会觉得饿，小饿那种，要吃也可以，没得吃也无伤大雅。或许是以前一直都放纵自己吃太多，一下子控制起来很不习惯，心里总是痒痒的，很想吃东西。当然咯，如果找点别的事做也是可以忘记饥饿这件事的。好吧，饥饿的时候我就来更文。如果哪天不更，说明吃得很饱，哈哈。