Question

请高人帮我制定一个在健身房减肥健身的计划（男）

我今年21 身高175 体重68公斤 但是身上那种肥肉很多的，看起来绝对有接近80公斤的 但是磅秤秤的也就是在68公斤上下徘徊，同学都说我身上是泡泡肉 就是肥肉啦 希望高人指点一个可以减肥，健身，塑形的好的计划，不要提供健身房才有的计划啊 呵呵 就是想在家就能实施的 呵呵
非常感谢啊！！！！~~~~~
我重点是想减肥 屁股 想把胸部和腹部练得结实一点~~~

Answer 1

男人胸部有过多的脂肪和不结实，的确困扰很多人，教你几招锻炼方法，改善胸型，坚持二个月一定有效，请你练一天休一天必有所成！1，将脚放在床上，双手放在床下与肩同宽，每支手下面最好垫两块砖头，做俯卧撑动作，尽量将胸部下沉到离地5公分停顿1到2秒再上来，做四组，每组休息1分钟，每组都做到力竭为止！2，到公园找双杠做下沉挺胸动作，双脚小腿向后弯曲并交叉，当胸部下沉至大臂与小臂成90度角时停顿1到2秒在撑起，一样做四组到力竭！3，找一张有靠背的椅子在腰部垫一个大枕头，用哑铃做夹胸动作，一样四组到力竭，组间休息1到2分钟，三种锻炼方式请都要练且慢慢加强，一定能如你所愿！