怎么提升自己的情商?
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情商不是脑子里长出来的,也不是天上掉下来的,情商是跟智商一样,是可以培养出来的。那么,怎样才能提高我们的情商呢?以下整理了重庆大学贸易与行政学院曾国平(院长)教授关于情商的部分资料:他认为在提高情商应注意以下五个方面:①训练情绪②学会处理人际关系③善于乐观豁达④积极向上进取⑤善待人生的机会 、具体如下:一、训练情绪。⒈驾驭愤怒情绪。拖延法(拖延时间,克制自己不让自己爆发) 转移法(转移注意力,自己转移或是突然被人打断之后可能会稍微冷静些)数数法(据说数从1数到60就是想生气大概也生不起来了)上厕所(不管有没有便便的欲望,去厕所蹲会再出来)理性控制(当然,理性控制是比较难的啦,这是偶滴目标)二、学会处理人际关系。对人宽容(宽容胜过百万兵,古往今来的大家、成就大事业的都少不了宽容)换位思考(想想要是人家这样对我会怎样呢?想想人家会是怎样想的呢?)学会关心(关心很简单的哦,简单的一句问候,一句温暖的话都是关心)充满爱心(一个人要是有爱心,尤其是有爱心的女生,肯定是受欢迎的)富有同情心(同情也是一种爱)沟通协调(沟通最怕的是“沟而不通”,有时间我会贴一下“有效沟通技巧)诚信正直(诚、信则善,正、直则能立于天地)——→小金语录,嘿嘿。。。善于合作(就是所谓的团队精神)乐于吃亏(舍得二字,有舍才有得。该吃亏的时候吃亏,合理地吃亏)奉献精神(我觉得奉献这个概念讲得太大了)三、乐观豁达。在这个概念中,曾国平先生讲的并不是很多,以上的那些内容也都是我在曾先生的基础上整理的,供大家参考。至于乐观豁达,曾先生觉得要学会快乐,学会自己找快乐,善于从生活中找到快乐,我觉得快乐源于生活。真正说要乐观,其实也简单的。送大家一句话哦,是中国人民大学金正昆教授讲的,他说:“过去的已经过去了,没什么好烦的;未来的还不知道,也没什么好烦的;现在正在度过,没必要烦。”可见金正昆先生是相当地乐观的一个家伙,哈哈 。。。。(他的那个原话我记不大住了,可能稍微有出入) 大家可以回复一下帖子,讨论讨论关于乐观的话题的我觉得。好,接着说下面的¤——→四、积极向上进取。“人是生活在希望中的。”、法国著名作家 莫伯桑的确,人是生活在希望中的,人也是生活在梦中的,尤其是小女生,经常生活在自己的梦中,梦见自己的未来,梦见自己的白马王子、没了梦,人生大概就会比较无聊的啦,偶尔做做梦也好的,给自己个安慰,给自己个希望,人常说“某事是有希望的” “怎么怎么的做还是有希望的”,可见希望这东西的确是不错的。说大点,希望就是理想,而人活着若是没了理想那是有点可悲的。可是真要说自己的理想是什么,我也说不上来了。小时候还会天真地说:“我的理想是做一个科学家。”,长大了是有点迷惘了,有时候连自己的理想是什么都一时很难说的出来了。不过没关系,我们有梦,有梦就是有理想,只要梦醒之后还在梦着那大概就是理想了!五、善待人生的机会。中国人的文字中对机会的解释其实是有两种的:一个是机遇,这是好的;一个危机,这是需要注意的。在情商中提到的一个概念叫“抗挫折力”,也叫AQ。所以呢,我觉得所谓的“善待人生的机会”,大概就是在面对挫折、面临危机的时候我们要像是对待机遇一样对待它,挫折了可能短时间内会有损失,但是我们看的很开的,放远了看,就把这暂时的挫折当作是个长期投资吧,总会有收益的,而且收益肯定是正的,而且会很大, 祝你好运!!!
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提高情商的5大方法
1
一.处理自己消极情绪的能力
恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
2
二.面对压力时,冷静对待的能力
几乎人人都经历着生活的压力。压力之下,最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策:
A.如果你对某人生气不满,在你会说一些让自己后悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10。大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气,那你就该暂时离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题。
B.如果你感到紧张、焦虑,泼点冷水到脸上,呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下,焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张。
C.你要是感到害怕、沮丧,试试一些有氧运动。(快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时,你的自信也会自然增长。
D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时,不妨走到室外,清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平静下来。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
3
三.读懂各种暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力:
A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案。比如,你的朋友没有给你回电话。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。
B.需要时就问清楚。如果有必要,就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题,如:“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
4
四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
“要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner
在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。
那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?
你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子:
“我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可。”
“昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤。”
记住:切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如:“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
5
五.在亲密关系中表达个人情绪的能力
要维护亲密关系,就需要有效的表达出温柔的爱辞。
心理学家 John Gottman 认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。
口头上:“今天怎么样?”“感觉好么?”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候,我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。
肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀。
行为上:给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。
根据 John Gottman 的研究,在良好的关系中,一天内,双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达,就好比是爱的维生素。
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一.处理自己消极情绪的能力
恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
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二.面对压力时,冷静对待的能力
几乎人人都经历着生活的压力。压力之下,最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策:
A.如果你对某人生气不满,在你会说一些让自己后悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10。大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气,那你就该暂时离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题。
B.如果你感到紧张、焦虑,泼点冷水到脸上,呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下,焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张。
C.你要是感到害怕、沮丧,试试一些有氧运动。(快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时,你的自信也会自然增长。
D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时,不妨走到室外,清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平静下来。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
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三.读懂各种暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力:
A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案。比如,你的朋友没有给你回电话。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。
B.需要时就问清楚。如果有必要,就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题,如:“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
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四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
“要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner
在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。
那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?
你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子:
“我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可。”
“昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤。”
记住:切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如:“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。
如何快速提高情商?怎样提高自己的情商?
5
五.在亲密关系中表达个人情绪的能力
要维护亲密关系,就需要有效的表达出温柔的爱辞。
心理学家 John Gottman 认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。
口头上:“今天怎么样?”“感觉好么?”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候,我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。
肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀。
行为上:给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。
根据 John Gottman 的研究,在良好的关系中,一天内,双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达,就好比是爱的维生素。
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提升情商的方法有很多,以下是一些具体的方法1:
学会表达感谢。向别人表达感谢,可以有效地提高情商。
懂得倾听。认真倾听别人的讲话,理解他们的情感和需求。
控制情绪。不要让情绪控制自己,而是要自己控制情绪。
多读书。阅读可以提高自己的知识水平,同时也可以提高自己的情商。
多交朋友。交朋友可以拓宽自己的视野,同时也可以提高自己的情商。
多参加活动。参加各种社交活动,可以增加自己的人生经验,同时也可以提高自己的情商。
学会表达感谢。向别人表达感谢,可以有效地提高情商。
懂得倾听。认真倾听别人的讲话,理解他们的情感和需求。
控制情绪。不要让情绪控制自己,而是要自己控制情绪。
多读书。阅读可以提高自己的知识水平,同时也可以提高自己的情商。
多交朋友。交朋友可以拓宽自己的视野,同时也可以提高自己的情商。
多参加活动。参加各种社交活动,可以增加自己的人生经验,同时也可以提高自己的情商。
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1.消化掉自己的坏情绪。坏情绪不要和别人发泄,一是不礼貌,二是情商低的表现。一个成熟的人一般都会理性的看待一件事情,管理好自己的情绪,在和他人相处时笑脸相迎。
2.高压下冷静处事能力。越是紧急情况之下,越能冷静下来处理事情,因为本来事情就很紧急了,这时越忙就越容易出错,所以冷静下来争取不出错才是最佳选择,也是理智和高情商的表现。
3.会看眼色行事。高情商的人不是你吩咐他去做什么他才会去做,而是看你的一举一动就猜到了你想做什么,然后会去做,主要看表情、眼神、手势、动作等。
4.懂得说话的艺术。高情商的人不会生硬的拒绝别人,但是委婉拒绝他人却有很坚定,让你不会受到太大伤害,这就是说话的艺术,说以提高情商还需要多注意自己的言辞。
5.说话配合肢体动作。高情商说话不仅靠语言,说话时还会伴有一些动作及眼神交流,时刻感受对方是否对现有话题感兴趣,是否赶时间,对待不同的人,说话的语气也可稍作变化,或亲昵或正式。
2.高压下冷静处事能力。越是紧急情况之下,越能冷静下来处理事情,因为本来事情就很紧急了,这时越忙就越容易出错,所以冷静下来争取不出错才是最佳选择,也是理智和高情商的表现。
3.会看眼色行事。高情商的人不是你吩咐他去做什么他才会去做,而是看你的一举一动就猜到了你想做什么,然后会去做,主要看表情、眼神、手势、动作等。
4.懂得说话的艺术。高情商的人不会生硬的拒绝别人,但是委婉拒绝他人却有很坚定,让你不会受到太大伤害,这就是说话的艺术,说以提高情商还需要多注意自己的言辞。
5.说话配合肢体动作。高情商说话不仅靠语言,说话时还会伴有一些动作及眼神交流,时刻感受对方是否对现有话题感兴趣,是否赶时间,对待不同的人,说话的语气也可稍作变化,或亲昵或正式。
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1.管理情绪
想要不被情绪左右,首先是要能察觉到自己的情绪,有委屈、愤怒、伤心等不好情绪的时候,深呼吸,让理智重回大脑,冷静的处理事情。
2.增加阅历
阅历是洞察的根本,是决定一个人对一件事情的判断和处理方式的基本因素。而阅历又包含两部分:见人和走路。去见各种各样的人,跟他们聊天,看看他们对这个世界的看法,试着换位思考去了解他们的心情;去各种各样的地方旅行,看当地人们的生活,看天看云看雨看花,看曾经生活在每一个地方的前人们留下的东西。知道这世界上别人是如何生存的,也就能够更好的选择自己处理问题的方式。
然后阅读很重要。书是生活的精炼,看一本书就是看到一堆人的故事,看到一堆人的想法。理解了书中的字句,就更容易理解日常生活中别人话中的含义和表达的情绪。
3.把握尺度
大部分低情商的行为都因为拿捏不好“尺度”:要么火候欠佳,要么过犹不及。
刻薄嘴欠和幽默是两回事;口无遮拦和坦率是两回事;
没有教养和随性是两回事;轻重不分和耿直是两回事;
4.学会鼓励
当你的男友或是丈夫处在人生昏暗或是迷茫时期时,定要表现出你对他的支持,这不但可以让他多些自信,而且还能让他对你充满感激。
5 不要总以自我为中心,遇到问题时,记得考虑对方的立场。
想要不被情绪左右,首先是要能察觉到自己的情绪,有委屈、愤怒、伤心等不好情绪的时候,深呼吸,让理智重回大脑,冷静的处理事情。
2.增加阅历
阅历是洞察的根本,是决定一个人对一件事情的判断和处理方式的基本因素。而阅历又包含两部分:见人和走路。去见各种各样的人,跟他们聊天,看看他们对这个世界的看法,试着换位思考去了解他们的心情;去各种各样的地方旅行,看当地人们的生活,看天看云看雨看花,看曾经生活在每一个地方的前人们留下的东西。知道这世界上别人是如何生存的,也就能够更好的选择自己处理问题的方式。
然后阅读很重要。书是生活的精炼,看一本书就是看到一堆人的故事,看到一堆人的想法。理解了书中的字句,就更容易理解日常生活中别人话中的含义和表达的情绪。
3.把握尺度
大部分低情商的行为都因为拿捏不好“尺度”:要么火候欠佳,要么过犹不及。
刻薄嘴欠和幽默是两回事;口无遮拦和坦率是两回事;
没有教养和随性是两回事;轻重不分和耿直是两回事;
4.学会鼓励
当你的男友或是丈夫处在人生昏暗或是迷茫时期时,定要表现出你对他的支持,这不但可以让他多些自信,而且还能让他对你充满感激。
5 不要总以自我为中心,遇到问题时,记得考虑对方的立场。
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