Question

总爱向别人宣泄负面情绪怎么办？

Answer 1

道理都懂，但是有时候情绪一旦上来，就是忍不住想要去宣泄，之所以像别人抱怨，只因为自己觉得，过错在对方而不是自己。

尤其是跟自己的好朋友说，你会觉得你们关系这么好，她应该能体会你的不甘心，可没有人愿意听一个人满满的负能量，她试图想要帮你解决问题，但你满脑子都是在说刚才的事情怎么怎么可恶，不会有人想当你的垃圾桶。

我们不是说不能发脾气，是你要懂得控制自己，要承受随意乱发脾气而产生的代价，情绪上头的时候深呼吸，不要说绝情的话，不要摔东西甚至跟对方动手，只会让人觉得你不可理喻。

实在控制不住可以想想以前发生的开心的事情，或者听听舒缓的音乐，或者把你的不开心完全写出来，等你冷静下来，你会反省你自己做的不到位的地方，避免下次重蹈覆辙。

没有人能帮你控制情绪，只有你自己控制，现在社会压力那么大，每个人都有自己的烦心事，我们要做的就是互相传递快乐，不要屁大点事就找这个讲，找那个说，久了你会发现，你身边没有一个朋友，别人都渐渐远离你了。试着舒缓自己的心情，让自己开心起来吧。

Answer 2

你好，总是爱向别人宣泄自己的负面情绪，如果觉得不好可以改变自己。假如说你有很好的朋友遇到烦恼的时候，你可以跟他聊聊天，说一说自己的想法。也可以通过自己的家人来帮助自己。用自我调整、心理治疗等方式进行排解。
1.当自己出现一些负面消极情绪的时候，一定要说出来并寻求朋友和家人的理解，将负面清洗发泄出来，把压抑在内心深处的想法和事情说出来，多和家人朋友聊天交流，有助于排解负面情绪。
2.当出现负面消极情绪的时候，一定要学会自我调整，可以转移自己注意力，做一点让自己开心的事情，去操场跑步打球，和朋友聊天看电影等都可以有效排除负面情绪。
3.心理治疗，可通过精神分析疗法和认知行为疗法等，精神分析疗法能够消除病人的内心冲突，还能建立稳定和信任的治疗关系，提升病人的安全感，从而排除负面情绪，认知行为疗法能够有效改善病人的负面情绪，特别是一些不合理的信念，要不断的丰富自己，让自己变得独立坚强，有自信，当出现负面的情绪的时候，就会迎刃而解。

Answer 3

向别人宣泄负面情绪而不认为有问题，是因为当事人不认为自己有错或者主要过错方不是自己。所以要把责任推给客观因素或者责骂别人，从而减轻自己承担事故后果的心理压力。

向亲近的人宣泄，即使不会把糟糕的情绪传染给他们，也会牵连别人把时间浪费在不怎么美好的事情上。

向不是亲近的人宣泄，即使他们和你一起谴责过错方，只能让你心里舒服一些，后果还是需要你独自面对。

你可能想要关心和同情，或许只能收获反感和笑话。所以，你要克制传达负面情绪的心理，虽然我知道你特别需要安慰。即使自己吃亏了，花了冤枉钱，也不要急于表达自己的不满和崩溃，除非你不在乎成为一个笑话。

让自己心里舒服些还不够吗？为什么要在意别人眼中的自己是不是一个笑话？

如果真的不在意别人眼中的自己，那当然没有问题。只不过负能量很多的人，往往人缘也很差，有几个朋友往往也是负能量满满的人。人缘差，运气就会变得不佳，屁大的小事儿你都要给别人添麻烦，那么大一点儿的事谁还愿意帮助你？

遇事不慌，临危不乱，是一种优秀素质。能妥善处理心中的负面情绪也是优秀的表现。优秀的人才会惺惺相惜，才会认为你这个人靠谱，值得相交，值得托付，不会因为一点儿小挫折就崩溃了；不会因为一点儿小麻烦就开溜了。

想要妥善处理负面情绪，减少负面情绪，我们就应该了解负面情绪是怎么生发的。

为什么会有负面情绪呢？一种是太把事情当回事儿了；一种是太把自己当回事儿了。

第一种总是把事情往坏处联想，放大后果的严重性。第二种故意或潜意识里想让别人知道我心里不爽。

第一种人缺乏自信，办事畏畏缩缩，瞻前顾后，缺乏决断。第二种内心里住着一个巨婴，遇到失控局面他就手足无措。我不爽你们就得让我爽，我不爽你们也不得爽。

宣泄负面情绪，就是把自己当做了“受害者”。很多时候充当“受害者”，恰恰是为了逃避责任。我都这个样子了，你们还好意思批评、指责、抱怨我吗？而真正有问题的负面情绪就是这一种。

鸡汤常讲，事情发生了就发生了，我们不应该为打翻的奶酪而哭泣，也不应该破罐子破摔自暴自弃。应该去想想如何补救，把损失降到最低；即使无法补救，也应该想想下次如何避免类似的过失。

我知道，说着容易做着难。往往发现问题的时候，性格已经养成了。性格悲观的人容易负面情绪缠身。

有负面情绪并不可怕。可怕的是不能控制负面情绪。正如悲观并不是一无是处，它能让人重视风险，有危机感。认识到自己性格的弱点，接受它，并改善它，才是我们要做的。

我们讲控制情绪，并没有讲要消灭不良情绪，也不是让人压抑自己的情绪。负面情绪很难消灭，只是沉寂，这也是为什么很多人喜欢翻旧账的原因。上天赋予我们七情六欲，各种情绪，并不是让我们玩消消乐的。

所以，有了负面 情绪肯定是要宣泄、舒缓的。不然负面的情绪郁积过多，让人思维混乱，焦虑如麻，无法正常做事情。有些不擅长宣泄情绪的人，压抑着内心的痛苦和不快，也会变得孤僻，抑郁。

不建议向别人宣泄负面情绪，那如何处理内心的痛苦，烦恼呢？

这个并不绝对，其实也可以像别人宣泄。只不过你得明了向别人宣泄的后果，你得确定宣泄的对象是个合适的人选。让别人当你的情绪垃圾桶，你不考虑做些什么吗？比如向人家付费或者请人家消费？

如果你的负面情绪并不严重，那么最好的倾诉对象还是自己。通过写反思或者写字，梳理正视负面情绪的生起爆发过程，提醒告诫自己下次避免重蹈覆辙。

不断地提醒自己要克制向别人宣泄负面情绪的欲望。次数多了，脑袋中自然会形成预警反馈，这样可以有效地减少向别人宣泄负面情绪的机会。

转移注意力在这里并不是一个好方法，因为你不可能每次都能有效地转移注意力。譬如有些人借酒消愁，打游戏等等行为来忘掉负面情绪，这只是一时的。

只有真正的提升了自己对情绪的掌控能力，从根源解决问题，才能做情绪的主人。

Answer 4

这种情况很明显是你的过错，你应该学会合理掌控自己的情绪了，谁也不欠你的，没有责任也没有义务做你的出气筒，这样对和朋友之间的感情也不好，友善的会逐渐失去友善，中立的会逐渐讨厌你，本来讨厌你的则会更讨厌你，不利于你和身边的人相处，最后吃亏的还是你自己。

我曾经也有过这样的时间段，每次对其他人发了火之后又很后悔，人家并没有得罪我什么，我的火气发的实在是太不应该了，特别是对自己的好朋友，每次都会想人家和我成为好朋友真亏，不仅多一个人操心，我还会不明不白的凶他们，他们是不是会觉得我莫名其妙，会不会讨厌我，既愧疚又忐忑。

后来我一旦因为自己的情绪问题迁怒了别人，生完气我都会第一时间道歉，还会买礼物赔罪，事情已经发生了，态度就很重要，但有些事情是道歉解决不了的，特别是我还三番五次的触犯。

所以，在我察觉这个问题后，每次遇到心情不好的时候就会多留两分心，格外注意自己和别人说话的语气，宁愿生疏也不要把怒气带给他们。

实在抑制不住的话，我就会掐住自己的手心，有多生气就掐多重，疼痛可以使人冷静，更何况对于“有前科”心里面特别注意着自己的人。

每次还要三省己身：这次情绪不好的时候有没有迁怒别人？为什么？对不对？后不后悔？

次数多了就懂得了克制，也不会再因为这个和朋友闹的不愉快，你也可以这样试一下，为了自己，也为了身边的人不承受无名之火。

Answer 5

1、 倾诉。让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。” 2、 运动。当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。 3、宣泄。我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 4、 流泪。哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。我们每天都会产生不同的情绪。当我们感受到某种情绪的时候，我们会自动在回忆中搜索证据，头脑中会浮现更多画面，以维持这种情绪存在的合理性。