Question

想要长胖吃什么好

Answer 1

饮食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐
吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天
的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物
质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的
菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，
不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不
妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉
肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂
奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感
而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸
、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也
无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，
这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

Answer 2

想要增肥、长胖，需要摄入高热量食物。高热量食物包括高蛋白食物，如水煮鸡蛋白、纯牛奶、鱼、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鸭胸肉等，这些食物蛋白质含量相对较丰富，可以达到增重的效果，也就是高蛋白餐。土豆烧牛肉这种菜式也具有高热量，可以食用，但还需注意搭配较多的纤维素类食物，或微量元素含量较高的食物，如蔬菜或薯类食物都可食用。此类食物含有较多的纤维素、维生素和微量元素，可以促进营养均衡。

在增肥、长胖过程中需要注意保持健康，若单纯为长胖而放弃健康状况，得不偿失。建议尽量减少食用红烧或油炸类食物，这些放置过多油的食物，都不推荐长期大量食用。同时适量进行某些运动，有助于增重或增加肌肉量，但最好不要同时增加脂肪量。

Answer 3

想要长胖就要吃高热量，高营养的食物，比如鸡蛋，奶酪，油脂类的食物都可以快速长胖。

Answer 4

高热量，高胆固醇，高蛋白质的，食物，高糖分的食物。米饭，面条，馒头，肥肉，油炸的食物都可以。

Answer 5

多吃碳水食物