Question

跑步应该注意什么，每天坚持跑步可以瘦哪些地方？

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Answer 1

跑步应该注意的就是运动受伤，假设你原本没有运动基础，腿部也没什么肌肉量，每天跑步只会对自己腿部骨骼特别膝盖造成日积月累的损害。因为每次运动都会对肌肉骨骼有一定影响，身体需要一定时间恢复。假如运动间隔小于身体需要恢复的时间，那么就会产生不可逆的伤害。所以并不建议每天都跑步，应该有相应时间的休息让身体恢复。

如果你真的需要跑步来减肥瘦身，建议先做一定量的腿部抗阻力训练。如果不去健身房，可以先用弹力带做一些腿部抗阻力/力量训练，让腿部有更多肌肉量用于支撑骨骼和缓冲运动冲击。虽然跑步减肥的门槛低，但是如果想有效减肥还是需要抗阻力/力量训练+有氧运动，控制饮食摄入的热量一起高效减肥塑身。

跑步能瘦全身，特别是腰腹部。量力而行，知道自己的能力和极限，不要强求。最初不要让自己跑得太累，如果一开始就跑得特别快距离特别长，感觉胸闷气短喘不上气，或者反胃想吐，就适当慢下来，跑一跑停一停，让身体处于舒适状态愿意开始下一次跑步最重要。快跑一次远不如慢跑十次的惯性和效果强。跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。对于身材比较肥胖的人来说最容易长赘肉的部位是肚子，在生活中不少人除了肚子以外其他的地方并不是很胖，这种现象是非常令人烦恼的，可以适当的跑跑步，使肚子上面的赘肉颤动的很明显，再加上有衣服遮盖住，因此肚子部位是比较容易流汗的，从而使这些赘肉获得了熊熊燃烧，长期坚持下去就会把这些赘肉减下去了。坚持跑步可以瘦全身。跑步可以使全身的肌肉处于运动的状态，让肌肉有节律的收缩和松弛，跑步还能够提高机体新陈代谢的速率。

Answer 2

跑步的时候应该注意选择合适的运动衣和运动鞋，其次要选择合适的跑步，场地运动的姿势一定要正确，要提前做热身运动；每天坚持跑步可以受自己的大腿小腿肚子还可以瘦脸。

Answer 3

在跑步之前一定要记得热身，不热身可能会导致肌肉拉伤 。跑步结束之后要进行拉伸，不拉伸可能会导致肌肉酸痛。坚持跑步是可以瘦肚子，腿的。

Answer 4

在跑步的时候一定要注意，千万不能在吃完饭后饱腹的时候跑步，容易造成胃下垂，最好是在饭后半个小时，或者在清晨的时候跑步是最好的，而且每天坚持跑步可以瘦全身因为跑步是全身的肌肉在运动能够增加脂肪的代谢和燃烧，也能提高自身免疫力。

Answer 5

如果身体肥胖，可以长期坚持体育锻炼，如坚持跑步，但应该最少每天坚持40分钟左右的时间，通过有氧运动使体内的脂肪进行燃烧，从而起到减肥的作用。并且从饮食上也应该适当控制，少吃含脂肪以及糖类丰富的饮食。如果跑步时间短而且不长期坚持，这样是不能起到减肥效果的。减肥需要长期的坚持，但有时效果也是因人而异。