Question

健康睡眠时间表

Answer 1

楼主，你好！
很荣幸能够看到你的问题并为你作答。
不久之前，我看过一篇文章，是一份所谓的最健康的作息时间表。其中提到，“7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。‘一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。’拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。”
文章中还提到最健康的睡眠时间：“23:30 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。”
我曾经按照这里面的时间表实施了一下，感觉很一般。我想这可能就是个体差异的缘故吧。你提到自己的生物钟是六点过近七点，我觉得这个时间段不早不晚，如果能够自然醒，就这时间起床也是好的。
至于你提到的排毒什么的，我也看过相关资料，身体的每个部分排毒时间是不一样的。比如肝脏，最佳的排毒时间是凌晨一点到两点，而心脏则是中午十一点到下午一点。
所以，我的建议是，根据自己的身体状况和生物钟来合理规划每天的作息时间，只要不经常熬夜和睡懒觉，作息规律，这样的生活状态都是好的。