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女生慢跑的速度标准是多少

Answer 1

女生慢跑的速度标准是多少

女生慢跑的速度标准是多少，众所周知慢跑可以释放我们工作中的压力，而且还能够保持我们的身材，那么大家知道女生在慢跑的时候，速度标准是多少吗，下面就来看看女生慢跑的速度标准是多少吧！

女生慢跑的速度标准是多少1

1、体质弱的女生：3km/h

对于体质较弱的女生来说慢跑是用来增强自己的身体体质的，所以选择比走路高一些的速度进行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度过高反而会产生负面的影响。

2、正常或者微胖女生：10km/h

对于微胖类型的女生来说，慢跑是减肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，这样才能够达到燃烧脂肪的目的。同时跑步的时间要保持在30分钟以上，因为想要通过有氧运动达到目的必须坚持30分钟以上才开始消耗卡路里。

其实慢跑真的是一项对我们非常好的运动，对于情绪和身体都是有非常正面的帮助的.。如果在工作或者学习中遇到解决不了的烦恼，可以听着动感的音乐进行跑步，放空心情，这样整个人会得到释放，负面的情绪也会一扫而空，希望所有人都能够拥有好身材和好心情。

女生慢跑的速度标准是多少2

女生慢跑有哪些好处

1、提高心肺功能

研究表明，慢跑可以增强人体的呼吸功能，，增加肺活量，提高人体的通气换气功能

2、改善颈部压力

经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题，长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。

3、促进新陈代谢

长期慢跑会改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇。

4、放松紧张情绪

由于长期处于紧张的生活节奏中，情绪一直不能得到放松，适度的慢跑可减轻心理负担，保持良好的心态。

5、预防老年痴呆

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。还可以减低老年痴呆的概率。

6、预防高血压

当你跑步的时候动脉会持续扩张与收缩，让你的血压维持在正常范围内。