如何在考试月中有效放松？
最好的放松方式就是做点自己喜欢的事情，比如画画，运动或者参观校园。
对我个人而言考试月的压力无非就是害怕考不好，达不到自己心中的预期，对此我想说的是，产生这种想法的时候就可以放下笔，放下书籍，做点自己比较喜欢，能够产生成就感的事情，很多时候我们不愿意去学习或者产生一定的压力都是成就感在作祟。下边我推荐三种考试月有效放松的方式。
一、绘画
为什么会推荐画画呢，因为我觉得在绘画中就是一种自己的创作，一笔一划勾勒能让我产生成就感，这种成就感就能让自己满足，从而可以缓解压力。绘画要画简单的自己喜欢的，更容易缓解压力喔。
二、运动
运动也是最好的放松方式之一。运动时，肌体处于活跃状态；停止运动后，肌体不能在瞬间改变这种状态。当肌体活跃状态与人体静止状态相遇时，人体会感到轻松。运动后来自两种物质：脑内啡肽和脑源性神经营养因子会让人产生愉悦感。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让人在运动中更警觉和清醒，也更愉悦。运动后身体产生热量，皮肤的血管快速扩张，增加血液流向皮肤，出汗量增加。热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。运动在一定程度上能剔除人的杂念，让人心灵宁静，感到轻松。
三、参观校园
为什么参观校园也能缓解压力呢，我个人每一次在校园各个角落参观的时候都能发现新的景色以及美好的场景，就比如学校的小动物，学校里的花朵，这些都能让我压力的情绪焕然一新，因此我觉得这也是一种环节压力的方式，可以供大家尝试。
虽说当代青年在考试路上披襟斩棘勇往直前，可是谁还没有为考试惆怅过呢？考试越近压力越大，压力和焦虑是正常的生理反应，适当的压力也会带来积极的效果。过多的焦虑和压力会偷走人的活力，使人只想逃避影响发挥。那如何才能减少压力实现有效放松呢？
设置合理的目标
最容易让人焦虑的就是考试成绩，最容易让人压力大的也是成绩。因为所有考生都期望能获得好成绩。期望值越高，压力就越大，就越容易焦虑。考试之前，根据自己的实际情况去设置考试目标，正确认识自己的能力，不要给自己设置过高的目标。设置合理的目标是从根本上减少压力，让自己放松起来。
考前认真复习
焦虑的来源是因为学的不够扎实，心里没有底气。如果你在考前可以制定复习计划，提升自己的应试技巧，化焦虑为动力，去脚踏实地的复习每一个知识点，我相信在考试前你一定不会焦虑。有计划的认真复习是实现有效放松的最好的方法。
深呼吸
控制呼吸可以缓解焦虑，深吸一口气，再缓缓呼出，可以获得瞬间的放松。你可以在焦虑时，重复的深呼吸，当你能通过深呼吸来放松自己的情绪，那你就能够重新控制自己的心情了。
自我暗示
积极的自我暗示对人的影响非常大。你要告诉自己“一切都会好起来”“我可以考的很好”“我不焦虑”等一些积极的言语，你才能真正的放松心情。如果你总是暗示自己一些消极的言语，那你的情绪就会变得越来越消极。所以，一定要给自己积极的言语暗示，以此来达到放松心情的效果。
放松肌肉
考试之前是很累的，如果这个时候你能去按摩肩颈，按摩头部，按摩小腿，我保证按摩完你整个人都会得到升华，压力和焦虑统统都消失了，整个人都轻飘飘的，特别放松特别舒服。晚上睡前泡个热水澡或者泡脚，都会让心情非常放松，而且还有利于提高睡眠质量。
听音乐
当你感到压力大的时候，带上耳机，去听你最喜欢的音乐。边听边散步，什么都不要想，就听着喜欢的歌随便逛一逛，我保证你的心情会非常的好。
与朋友交流
倾诉也是实现有效放松的一种方法。如果你心里实在焦虑，去找朋友聊聊天，把心中的话说给朋友，还能倾听朋友的意见。有时候，将心中的烦恼说出来，人就会变得豁然开朗，就没有那么烦了。
吃好睡好
吃饭和睡觉是人生大事。睡不好精神就不好心情就会不好，充足的睡眠能带给你愉快的心情和满满的活力。没有什么事情是一顿火锅解决不了的，考前焦虑的时候，就去吃自己喜欢吃的食物，食物会治愈你的。
运动
众所周知，运动是赶走一切坏情绪的最直接最有效的方法。所以，考前可以适当运动，出出汗，实现有效放松。
总而言之，面对考试，我们要保持乐观的心态，脚踏实地的复习，剩下的就交给阅卷老师。
心情对于考试来说影响很大，那么临近考试的学生们，应该怎样有效地减轻压力呢？
1、和朋友交流
这个是可以把自己内心压力吐露给别人的一种做法，这样会让你心里觉得不是那么难受，压力不会那么大。朋友嘛，相互鼓励，才能更加进步。
2、运动
运动的好处相信大家都知道，没错，经常运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人的头脑更清醒。所以，不要老是逼着自己学习，把身体给落下了，鉴于考生每天学业任务繁重，建议只要傍晚时间去跑跑出出汗就行。
3、课外书
同学们不要以为，课外书会影响学习，那是不正确的说法。当然我说的是健康的课外书，当你在每天头脑风暴过后，一本散文集或者诗集真是如你脑海中的世外桃源，这种刺激会帮助改善你的大脑，也就是有可能会帮助写题更有灵感。
4、唱歌
考生们可以通过不同的方式进行有效的减压。比如说大声唱歌，唱歌应该是现在充满压力的人们的首选解压方式。考生可以大声唱出来自己压抑的情绪，这对于缓解焦虑，放松心情有很大的帮助。
5、早睡早起
生物钟紊乱也会导致心理压力巨大，每天早睡早起很重要。有些同学习惯放学后挑灯夜读到十二点，我觉得完全没必要，老师教的知识弄懂+上课认真听讲+课下习题认真做就够了，晚上学太晚会严重影响第二天的学习质量！我个人并不提倡晚上学太晚，回家就睡觉！不过如果你坚持要学的话就不要熬太晚，睡眠质量一定要保证。
在考试月中我们要注意以下几点：
一是给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。
二是不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。
三是不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。
四是积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”
以上就是我在考试月中减轻压力，进行有效放松的方法。希望对你有帮助~~
作为一名大学生，这个问题我也深有体会，也经历过很多次，那么到底如何在考试月中有效地放松自己呢？
1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。
我两件高兴的事去做 ，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述些发生在身边的愉快故事。
2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。
建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。
这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平夏心情:外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。
比如可选些轻松 舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
那么，在快要进考场时该如何有效放松呢？
1、深呼吸放松法
通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓，减少心脏和肺的压力。因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。
在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立；抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，尽量用鼻子呼吸。
2、六秒钟放松法
这种方法是由美国人凯司.门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是:在能够抓住的任何的一点点空余时间里，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。
只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除了。
以上是一些有效放松的方法，临近考试，要摆平心态最重要，其次再试着尝试这些方法让自己的心放松下来，也让自己的身体放松下来。
当我们面对期末考试时，总会出现紧张焦虑的情况。那么我来给你说说考试月该怎么放松自己。（首先，考试月放松自己并不代表着摆烂，也不是让你去无休止的休息。这一点你首先得知道）
1. 首先，听音乐是一个非常好的选择。音乐是一种能让人放松身心的东西，但是听什么样的音乐其实是有讲究的。第一，不要听伤感的emo神曲，伤感的音乐容易让人感同身受，在你复习的那一个月里，你的学习压力更重，听着伤感的音乐，你仿佛置身于那种伤感的氛围中，你的心情也会变得忧郁，学习的情绪也会消沉。个人认为DJ也不适合大多数人，DJ让人的思维在跳跃，更加的劳累，无法集中注意力。我看来，纯音乐是比较适合考试月放松心情的，纯音乐会让人心情愉悦，仿佛置身于一种优雅的舞会，让人心情愉悦。
2. 其次，运动也是非常棒的。运动会让人忘记烦恼，抛开一切去追求运动的快感。但是，剧烈运动的时候还要注意自己的身体，不能把身体损伤，导致复习的时候格外的不方便。个人建议选择平缓的运动，比如慢跑，可以边听音乐边跑步，心情愉悦，没有烦恼。或者乒乓球，羽毛球之类的，没有太大的风险。
3. 再次，放松心情可以是几个人一起。可以和同学舍友一起去吃个火锅，聚个餐。不仅放松心情，还促进友情，还让自己的味蕾得到享受和升华。或者和舍友一起去KTV唱个歌，唱歌是放松心情，宣泄情绪的好方法。
4. 最后，找一个知己，好朋友，或者你的老师一起聊聊天。坐在校园的长椅上，一起吹着晚风，看着日落，聊聊最近的过得怎么样，和老师聊聊未来，讨论学习，讨论工作。都是会让你感到放松的。两个人在学校的操场上，边散步边畅想人生，让人多么惬意啊。
放松固然是促进学习效率的有效途径，但是放松也要找对方法，有个合适的度，这样才能事半功倍。
