Question

俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好？

Answer 1

假如一次力竭能做50个，完全可以分成3×40共120个俯卧撑甚至更多，训练效果截然不同！

俯卧撑是训练身体推力肌群的经典动作，主要刺激肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时核心肌群也会在动作当中得到刺激提高。

它是大众健身最受欢迎的动作之一，因为动作的难度不高，负核重量只有身体的65%左右。所以大多数人经过锻炼俯卧撑都能够做几十个。

我的建议当然是分组训练，因为分组训练能够得到一个更大的容量。

假如初学者俯卧撑力竭次数只能做20个，这时他每组练习15到18个，这是没有达到力竭的情况。再进行一个短暂的休息时间就可以再做一组，然后再做一组，做很多组。这些组的俯卧撑保证质量的前提下，加在一起的训练总量是非常高的，远远高过于一组力竭组。

同时我们还可以在各个组的训练当中练习更多的俯卧撑变式，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等等。这样既针对性的刺激了推力肌群，而且还得到了更大的容量，对肌肉力量的提高更有帮助。

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

▪️这个取决于你想通过俯卧撑的训练，达到一个什么样的效果！不同的重量，不同的次数，对于锻炼取得的效果也是不同的！

▪️大重量，低次数（1到5rm）是锻炼肌肉爆发力，增强肌肉最大力量的合理次数！

▪️就比我们采用俯卧撑锻炼胸肌，肱三头肌的承受的最大力量，我们进行负重俯卧撑，当我们的重量只能做1到5次之间，那这就是一个合理得训练爆发力的重量！

▪️如果我们的训练，是以了雕塑肌肉形状为主。想要好看的，匀称的肌肉，那我们得训练次数每组应该控制在8到12RM

▪️以我们俯卧撑来说，如果想要好看的胸型，那么每次的训练个数应该保持在8到12RM

▪️自身重量满足不了，就适当的负重，不断的调整自己的负重重量，以达到一个合适得重量

▪️如果想要提高肌肉的耐力，那么每组的训练次数应该在30RM左右！

小结

▪️如果想要增大自己的最大力量提高爆发力，那我们每组的训练次数在1到5RM！

▪️如果想要塑造好看的胸型，或者好看的肌肉，以塑形为主，那么建议组训练次数在8到12RM

▪️如果你想要训练肌肉的耐力，那就尽可能做！做到力竭！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

一定是分组进行。每次可以根据自己的情况叠加5-10个。一次做容易受伤。

分组多次，每组快速完成，组与组的间隔二分钟！