维生素a的食物和水果

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戴蒙岗居21
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维生素a的食物和水果

  维生素a的食物和水果有哪些?维生素a是我们都不能缺少的一种维生素,缺乏会对我们的身体造成不良的影响。在我们的日常饮食中可以有意的去选择富含维生素a的食物。那么。含有维生素a的'食物和水果有哪些呢?

  维生素a的食物和水果1

   富含维生素A的食物:

  一、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

  二、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

  三、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

  四、动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

   维生素A的食物来源

  n鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

  维生素A多存有于畜类食物中,如小动物的内脏(在其中以肝部的含量最大)、蛋类食品和奶制品。贫困山区多借助天然植物食物中的胡罗卜素,及其别的含量较高的深色蔬菜,如冬瓜、红萝卜、茼蒿、西兰花、番茄、朝天椒等;新鲜水果以青芒、桔子等含量非常丰富。

  维生素a的食物和水果2

   防缺维生素A的妙计

  1、孕妈咪应从孕期开始多吃富含维生素A的食物,哺乳妈咪也应注意从食物中摄取,这样可避免体内缺乏维生素A,间接影响宝贝。

  2、多给宝贝吃富含维生素A的食物,注意在宝贝的食谱里多安排这些食物。

  3、虽然植物性食物中不含有维生素A,但植物性食物中却含有丰富的胡萝卜素,它可在人体内转化成维生素A。多给宝贝吃富含胡萝卜素的绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和桔子等,就可得到丰富的维生素A。

  4、宝贝出生后进行合理喂养,缺乏维生素A的主要原因大多由喂养不当造成。一定要坚持母乳喂养,不要轻易放弃。

  5、如果宝贝是早产儿或是采取人工喂养,比正常的宝贝更容易缺乏维生素A,早一些服用鱼肝油就会避免体内缺乏。

  6、在宝贝添加辅食阶段,多给予各种口味的食物让宝贝品尝,这样可避免宝贝形成挑食、偏食的坏习惯。要知道,宝贝缺乏维生素A大多是因挑食、偏食及厌食等不良生活习惯造成的。

  7、如果宝贝患慢性腹泻或其他消耗性疾病,更容易缺乏维生素A,但若及时治疗便可避免体内缺乏。

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