高强度运动后全身酸痛怎么恢复

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兔兔那么可爱Fl
2022-08-31 · TA获得超过2950个赞

知道小有建树答主

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高强度运动后很多人累的不行，第二天可能就全身酸疼，那这是什么原因造成的，有应该怎么解决呢？

全身酸痛的原因 1、运动中的乳酸堆积
这种肌肉酸痛是因为无氧运动时对糖的不充分代谢，产生了过多的血乳酸，导致血液中氢离子浓度过高，引起的一种痛，也就是我们俗称的“乳酸堆积”。这种痛在运动中发生，不会立刻消除，通常在运动后一两个小时才会被清除，也就是说运动后过一会儿你就不会因为乳酸堆积疼痛了。
2、运动后的迟发性肌肉酸痛
这种酸痛一般会在高强度或高训练量的训练之后出现，是进行非习惯性体育活动之后产生的不适感，包括轻微肌肉僵硬和严重肌肉疼痛，一般训练后6-8个小时开始出现，24-48小时达到高峰，然后持续数天时间。
如何避免肌肉酸痛 1、如何避免乳酸堆积疼痛
乳酸堆积通常意义上来讲是血乳酸浓度过高引起的，在运动中血乳酸浓度增加是无法避免的，这是人体的自我保护机制。但酸度过高对身体是有害的，因此可以在达成既定运动目标后运用一些方法加快乳酸的消除速度。

静息休息

在运动强度不是那么高，血乳酸浓度不高的时候，运动完成后拉伸整理，休息一会儿血乳酸浓度自然下降，肌肉就不会酸痛了。

积极性休息

在运动强度高或大量运动后，通常的建议是采用积极性休息的方式（