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睡眠重要还是饮食重要

Answer 1

睡眠重要还是饮食重要

　　睡眠重要还是饮食重要，成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时，睡眠时间短被视为身体强壮的标志。下面来看看睡眠重要还是饮食重要。

　　睡眠重要还是饮食重要1

　　白天我们的思维、情绪、行动都是在消耗阳气的，可以说起心动念、举手投足就在耗阳。而睡眠实际是一个补充阳气的过程，是一个让阳气收藏休息的过程，也是养身更养心的过程。

　　如果熬夜不睡，或失眠不寐，则一方面阳气没有得到一个好的休养和补充，阳气就虚弱，白天精力就差；另一方面阳气会化邪火，在生理上会出现一些上火或热证，在情绪上就容易暴躁。比如，有起床气的人大多喜欢熬夜，或者长期失眠。

　　如果要改善自己的生活质量，没有比从睡眠上下手更快的了。

　　 “改正不良习惯，睡眠好大半”

　　首先，能不熬夜就不熬夜。有时候，人是很无奈的，加班工作、看书学习、照顾亲友等为了生活、事业和他人的夜可能不得不熬。但有些是可以自律的，比如熬夜刷剧、玩游戏、喝酒撸串，则能免能免。

　　其次，是“被动”的失眠问题，想睡又睡不着，最是痛苦。有些熬夜的人，也是因为到点没有睡意，就干脆再看一集剧，或者玩一盘游戏吧。

　　其实，我们只要改掉一些容易引起失眠的`习惯，大多数的失眠就可以避免的。

　　比如饮食方面，是否过饮浓茶、咖啡、晚上吃得太多、喝酒等。

　　还有晚上的生活习惯，睡前是否玩游戏、看令人紧张刺激的电影、K歌、刷手机、情绪激动等。

　　另外，或者常常被夜尿憋醒的、胃不舒服的，这种就要解决夜尿和消化不良的问题，就可以了。

　　睡眠重要还是饮食重要2

　　 严重睡眠不足引起长期失眠（大于一个月）的危害：

　　1 影响心脑血管 、高血压。睡眠不足会使身体缺氧，血压升高，压力激素水平升高。同时，还有可能导致免疫力下降，增加患高血压和心脏病的风险。

　　2 患神经功能亢进，引发焦虑症。

　　3 手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木。

　　4 多疑、敏感、易怒。

　　5 睡眠不足还会造成严重的健康问题，不仅会使体重增加，而且会影响判断力，并严重影响心情。

　　在过去，睡眠时间短被视为身体强壮的标志。但是现在，我们知道成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时，还有一小部分人需要睡10小时。不过关键并不在于睡眠时间。你不仅要保证睡眠时间，更要保证睡眠质量。

　　如果在没有闹钟的情况下，你每天能在同一时间起床，并感觉精力充沛，一天中的大部分时间都能充满活力，并且每天能在上床后10分钟之内入睡，那么你的睡眠需求就得到了满足。但是，如果每天早上你在起床之前要按掉好几次闹钟，而且每天在电视机前就能睡着的话，你的睡眠是不足的。

　　 导致失眠的原因

　　中年期的责任和压力足够让每一个女性失眠。也许下面这些中年女性常见的问题你也遇到过。

　　阻塞性睡眠呼吸暂停。这种症状是由夜间睡眠中鼻腔或喉咙堵塞，或者柔软的舌头部分或全部堵住呼吸道导致的，其原因可能是结构性阻塞或过度肥胖。阻塞会使大脑和身体缺氧，引起自动反应，唤醒你以恢复呼吸，但不会让你清醒到恢复意识的程度。睡眠呼吸暂停不仅会影响你的睡眠质量，最新研究表明，它还与痴呆有着某种关系。那么，什么样的中年人需要担心这个症状？问问你的爱人你打不打呼噜吧。

　　糖尿病。睡眠不足会让你更饥饿，压力更大，更容易产生胰岛素抵抗的情况，这些影响都会导致2型糖尿病的发生。

　　抑郁。尚不清楚失眠是否会导致抑郁，或者反过来。一些研究者认为两者存在联系。

　　纤维肌痛综合征。这种疾病会导致全身疼痛、乏力、睡眠障碍以及认知功能障碍，例如脑雾。纤维肌痛综合征可以通过验血排除其他疾病后得到确诊。

　　反流。反流一般出现在夜里躺下后，是胃酸流回食道的现象。反流会使你在夜间惊醒，感觉嗓子干涩或咳嗽，这是因为胃酸流进了你的肺部。

　　激素缺失。雌性激素是在睡眠过程中维持你睡眠状态的必需物质，而黄体酮具有催眠作用。医生有时会使用激素替代疗法来治疗睡眠问题。低剂量的人工合成激素能够帮助你恢复睡眠，并改善更年期中影响睡眠的相关症状，包括潮热和抑郁。

　　药物副作用。类固醇、减充血剂、抗注意力缺陷障碍药物和β 受体阻滞剂都会影响睡眠。抗抑郁药，尤其是选择性血清再吸收抑制剂，例如百忧解、左洛复和来士普也会影响睡眠，尤其是当你刚开始服用或更换药物的时候。

　　睡眠重要还是饮食重要3

　　 保证良好睡眠的10种方法

　　 创造舒适的睡眠环境

　　确保你的睡眠环境安静，弱光，凉爽，舒适。研究发现，在凉爽的环境中睡觉最有利于睡眠。消除不必要的噪音和光线，以最大限度地保证深度睡眠。此外，卧室应该是一个放松的地方，而不是压力的来源。进入到卧室后就把压力和烦心事抛之脑后吧。

　　 回归卧室的初衷-休息处所

　　卧室存在的意义就是休息，不适合看电视，逗玩宠物和工作。反观我们自己的卧室，俨然已经却变成了一个多功能厅。我们必须移除所有会影响我们睡眠的电子设备，包括电视、游戏机、计算机、电话和各种其他设备。

　　把这些器件全部安置在卧室外，在上床睡觉前也最好不要去触碰。夜间即使是电子产品屏幕上的微弱光线也会刺激你的大脑，错误提示你此时此刻应该保持清醒，从而影响你的睡眠质量。另外，把宠物也请出你的卧室，你永远不知道它们什么时候会扰了你的美梦。最后，不要在卧室工作，工作会提起你的大脑兴奋度，让你更难以入眠。

　　 小心你的夜间餐食

　　我们在睡前四至六小时应该避免摄入咖啡因，酒精和尼古丁。咖啡因不仅仅存在于我们熟知的咖啡、汽水或茶里，也存在于我们通常会忽略的食物中，比如巧克力等。咖啡因作为一种兴奋剂，即使是在你睡前近六个小时食用也会让你保持清醒。同样，尼古丁会扰乱你的睡眠。与常识相悖，睡前小酌实际上只会让你的睡眠变得更糟。虽然酒精可能会让你睡意上头，但是酒精只能保证你的浅睡眠甚至是低质量的睡眠。

　　 不要小睡

　　一般情况下，不要小睡。你清醒的时间越长，就更容易入睡。小睡只会削弱你在该睡觉的时候的入睡的欲望。成年人应该在晚上固定时间休息。如果白天过度嗜睡，你可能就要度过一个难忘的不眠之夜了。

　　 适时锻炼

　　尽量保持每天锻炼，但尽量避免睡前四小时锻炼。保持身体健康的确是确保良好睡眠的绝佳方式，但太靠近就寝时间的运动实际上更可能导致入睡困难，因为你的身体和精力会因为运动而变得旺盛。

　　 让睡觉有仪式感

　　在睡觉前给自己安排些固定的助眠事项，比如阅读等安静些的活动。正如大人总是通过给孩子讲睡前故事来哄孩子入睡，成年人也需要这些入睡前奏。你可以睡前阅读、听轻松的音乐、甚至是洗个热水澡，以此放松身心，为进入睡眠做好心理准备。