为什么喝咖啡会睡不着?
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这和影响睡眠的一个关键概念“腺苷”有关系,当我们醒来的时间越久,或者是运动的很累的时候,体内的腺苷积累的就越多,就会越困,想睡觉。
咖啡因会抑制腺苷的积累,体内的腺苷不够多,你就不会想睡觉。
咖啡影响入睡和半衰期有关系,一般人咖啡因的半衰期是6小时左右
什么半衰期呢?比如你喝的咖啡里面,含有100毫克咖啡因,6小时的半衰期,就是6个小时后,体内的咖啡因剩下一半,也就是50毫克。
如果你喝的咖啡里面,含有200毫克咖啡因,6小时候就还剩100毫克。
会不会影响睡觉,就看你在睡觉的时候,体内的咖啡因还剩多少,会不会抑制到腺苷的积累。
所以,要避免喝咖啡影响入睡,一个是 不要在睡前喝 ,最好下午两点钟之后就不要喝了,甚至有的人对咖啡因太敏感,早上喝都不行。另一个是喝的量不要太多。
想喝咖啡,但又不想影响入睡怎么办?
可以 试下低因咖啡 ,就是咖啡因含量低的咖啡;无因咖啡,就是不含咖啡因的咖啡。
另外,茶、红牛、巧克力也含有咖啡因。
咖啡因会抑制腺苷的积累,体内的腺苷不够多,你就不会想睡觉。
咖啡影响入睡和半衰期有关系,一般人咖啡因的半衰期是6小时左右
什么半衰期呢?比如你喝的咖啡里面,含有100毫克咖啡因,6小时的半衰期,就是6个小时后,体内的咖啡因剩下一半,也就是50毫克。
如果你喝的咖啡里面,含有200毫克咖啡因,6小时候就还剩100毫克。
会不会影响睡觉,就看你在睡觉的时候,体内的咖啡因还剩多少,会不会抑制到腺苷的积累。
所以,要避免喝咖啡影响入睡,一个是 不要在睡前喝 ,最好下午两点钟之后就不要喝了,甚至有的人对咖啡因太敏感,早上喝都不行。另一个是喝的量不要太多。
想喝咖啡,但又不想影响入睡怎么办?
可以 试下低因咖啡 ,就是咖啡因含量低的咖啡;无因咖啡,就是不含咖啡因的咖啡。
另外,茶、红牛、巧克力也含有咖啡因。
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