跑步怎么能坚持下来
跑步怎么能坚持下来
跑步怎么能坚持下来,跑步对于大家来说是最简单的运动了,在众多减肥的运动中,跑步是非常受欢迎的,因为它不限制环境,也不限制本身的身体素质,下面了解跑步怎么能坚持下来。
跑步怎么能坚持下来1
要想坚持跑步锻炼,首先要明确目的,是为身体健康,因为明确目的,会使人有坚强的意志和毅力。同时,还应对如何提高跑步的效果有科学的认识,让跑步规律化,将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表,严格按照表格执行,时间一长,自然养成良好的习惯。
此外,还应掌握一些方法,不断改善,循序渐进,量力而行。开始时可以相约好友一起跑,互相鼓励,互相监督,等适应后,再慢慢自己一个人跑,并且不断延长跑步时间,充分享受跑步带来的愉悦感,这样有助于坚持跑下去。
在跑步过程中,突然想放弃时,需要不断鞭策自己,相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素,这样阻力就会减少。如朋友要相约外出,可以调整外出时间,先跑完步,洗完澡再出去,或者也可以调整跑步时间,回来后再跑,但千万不能松懈,应持续坚持。
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1、多模式训练
有许多跑步的朋友,他们跑步的模式太过单一,每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离,久而久之我们就会感觉很疲劳,从而让我们的身体抗拒跑步!
其实跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的种类也有很多种,我们没必要每天都坚持单一的跑步方式,多种模式训练可以增加跑步的趣味性!
其实在初期我们可以尝试一下越野跑,上坡跑,这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,为我们爱上跑步打下良好的基础!
2、呼朋引伴
我们千万不要小看他人陪伴的重要性,如果我们单独做一件事情,我们就很容易遇到困难,于是放弃!这时候朋友的重要性就突出出来了!
在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑,当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑,这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远,更好的去坚持!
3、合理的计划
我们每个人都想一步登天,但是现实会给我们沉重的打击!其实跑步也一样,有许多人在刚开始就妄想着跑很远,其实这是非常不现实的!
在刚开始跑步时,我们就应该学会循序渐进!不要盲目地追求跑步的距离和速度,我们应该牢牢地打好跑步的基础,一步一个脚印,脚踏实地的去做!
我们可以分解跑步目标,比如说我要在一个月内能够跑到2km,再把2km分散到每一天,这样我们就很容易实现自己的目标,并且拥有成就感,我们才能更好的去坚持!
4、学会让自己休息
跑步是一件顺其自然的事,我们千万不能强迫自己!尤其是在我们不想跑步的时候,如果我们去强迫自己,很有可能导致我们厌恶跑步!
所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息,这样可以让我们的'精神更加的饱满,让我们的体力更加的充沛,从而获得更好的跑步体验!
5、不要跑太快。
在没有养成跑步习惯的时候,跑步时违抗自己身体的自动运转机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,如果此时不控制速度,让自己吭哧吭哧跑了几公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言全是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪。
相反,如果你一开始跑的慢一点,再慢一点,你会惊讶的发现自己居然能跑这么远,而且浑身放热,具有一种锻炼的快感,那么恭喜你,你开始享受跑步的乐趣了,下次继续跑慢一点,慢慢持续下去,你才开始走上习惯养成的道路。
6、不要用过高的目标逼迫自己
现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步,一开始就想像马拉松运动员那样跑很快,跑很远是不可能的,但是你又为自己制定了这个目标,心中的挫败感就增加了。
相反,你给自己制定一个非常小的目标:比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了,你一点压力都没有,再加上跑的慢一点,会很轻松达成这个目标,此时你再奖励下自己,会觉得生活太美好了,很期待下一次跑步。
那么下次跑的慢一点,一周之后,你可以把目标上调为每次跑十分钟,以此类推,你慢慢提高目标,慢慢积累成就感,也会慢慢爱上跑步,等你爱上了跑步,自然也不需要什么坚持,谁不让你跑你跟谁急。
所以,为什么把自己弄得那么苦大仇深呢?还是要抓住重点,让自己享受跑步的乐趣,自然而然就持续下去了。
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1、运动装备尽量齐全
想要采用跑步减肥的方式,首先就是准备一套适合自己的运动装备,比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步,首先跑步的观感就非常的难受,更是难以坚持。
选择跑鞋的时候不以名牌为主,应该选择透气、减震功能强、轻便的,这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的,最好能够带荧光标志,使跑步变得更加安全。
2、听歌跑步
虽然跑步还是简单,但是也是非常枯燥的,所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐APP上有很多适合跑步的歌单,这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性,也很欢快。
听着这些歌曲跑步,让脚步压着歌曲节奏跑步,能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效的解决跑步的枯燥,让人不知不觉的就跑下很长一段距离。
3、选择合适的跑步场所
在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多,因为跑场上的跑道周围环境非常的单一,不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全。
不能在车水马龙的大街上跑步,即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道,女性夜跑最好能够有人搭伙,也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所,空气清新景色宜人。
4、不要强迫自己
很多人之所以无法坚持跑步,是给自己设定了一个过于高的要求,认为自己必须要每天跑步,雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉的厉害,越是容易崩溃。想要长久的坚持跑步,最好能够给自己一个偷懒的机会,在合理的范围之内进行合理的休息,会休息,才更会坚持下去,不要给自己过于大的压力。
跑步虽然枯燥,但是它的减肥效果非常的好,想要达到好的结果必须能够坚持,没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法,看是否能够一直坚持的跑下去。
2024-11-28 广告