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跑步怎么能坚持下来

Answer 1

跑步怎么能坚持下来

　　跑步怎么能坚持下来，跑步对于大家来说是最简单的运动了，在众多减肥的运动中，跑步是非常受欢迎的，因为它不限制环境，也不限制本身的身体素质，下面了解跑步怎么能坚持下来。

　　跑步怎么能坚持下来1

　　要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。

　　此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充分享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。

　　在跑步过程中，突然想放弃时，需要不断鞭策自己，相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素，这样阻力就会减少。如朋友要相约外出，可以调整外出时间，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以调整跑步时间，回来后再跑，但千万不能松懈，应持续坚持。

　　跑步怎么能坚持下来2

　　 1、多模式训练

　　有许多跑步的朋友，他们跑步的模式太过单一，每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离，久而久之我们就会感觉很疲劳，从而让我们的身体抗拒跑步！

　　其实跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的种类也有很多种，我们没必要每天都坚持单一的跑步方式，多种模式训练可以增加跑步的趣味性！

　　其实在初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础！

　　 2、呼朋引伴

　　我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！

　　在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑，当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑，这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远，更好的去坚持！

　　 3、合理的计划

　　我们每个人都想一步登天，但是现实会给我们沉重的打击！其实跑步也一样，有许多人在刚开始就妄想着跑很远，其实这是非常不现实的！

　　在刚开始跑步时，我们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，我们应该牢牢地打好跑步的基础，一步一个脚印，脚踏实地的去做！

　　我们可以分解跑步目标，比如说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km分散到每一天，这样我们就很容易实现自己的目标，并且拥有成就感，我们才能更好的去坚持！

　　 4、学会让自己休息

　　跑步是一件顺其自然的事，我们千万不能强迫自己！尤其是在我们不想跑步的时候，如果我们去强迫自己，很有可能导致我们厌恶跑步！

　　所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息，这样可以让我们的'精神更加的饱满，让我们的体力更加的充沛，从而获得更好的跑步体验！

　　 5、不要跑太快。

　　在没有养成跑步习惯的时候，跑步时违抗自己身体的自动运转机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，如果此时不控制速度，让自己吭哧吭哧跑了几公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言全是痛苦，人都是趋利避害的，下次想跑才怪。

　　相反，如果你一开始跑的慢一点，再慢一点，你会惊讶的发现自己居然能跑这么远，而且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么恭喜你，你开始享受跑步的乐趣了，下次继续跑慢一点，慢慢持续下去，你才开始走上习惯养成的道路。

　　 6、不要用过高的目标逼迫自己

　　现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步，一开始就想像马拉松运动员那样跑很快，跑很远是不可能的，但是你又为自己制定了这个目标，心中的挫败感就增加了。

　　相反，你给自己制定一个非常小的目标：比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了，你一点压力都没有，再加上跑的慢一点，会很轻松达成这个目标，此时你再奖励下自己，会觉得生活太美好了，很期待下一次跑步。

　　那么下次跑的慢一点，一周之后，你可以把目标上调为每次跑十分钟，以此类推，你慢慢提高目标，慢慢积累成就感，也会慢慢爱上跑步，等你爱上了跑步，自然也不需要什么坚持，谁不让你跑你跟谁急。

　　所以，为什么把自己弄得那么苦大仇深呢？还是要抓住重点，让自己享受跑步的乐趣，自然而然就持续下去了。

　　跑步怎么能坚持下来3

　　 1、运动装备尽量齐全

　　想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步，首先跑步的观感就非常的难受，更是难以坚持。

　　选择跑鞋的时候不以名牌为主，应该选择透气、减震功能强、轻便的，这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的，最好能够带荧光标志，使跑步变得更加安全。

　　 2、听歌跑步

　　虽然跑步还是简单，但是也是非常枯燥的，所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐APP上有很多适合跑步的歌单，这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性，也很欢快。

　　听着这些歌曲跑步，让脚步压着歌曲节奏跑步，能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效的解决跑步的枯燥，让人不知不觉的就跑下很长一段距离。

　　 3、选择合适的跑步场所

　　在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多，因为跑场上的跑道周围环境非常的单一，不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全。

　　不能在车水马龙的大街上跑步，即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道，女性夜跑最好能够有人搭伙，也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所，空气清新景色宜人。

　　 4、不要强迫自己

　　很多人之所以无法坚持跑步，是给自己设定了一个过于高的要求，认为自己必须要每天跑步，雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉的厉害，越是容易崩溃。想要长久的坚持跑步，最好能够给自己一个偷懒的机会，在合理的范围之内进行合理的休息，会休息，才更会坚持下去，不要给自己过于大的压力。

　　跑步虽然枯燥，但是它的减肥效果非常的好，想要达到好的结果必须能够坚持，没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法，看是否能够一直坚持的跑下去。