Question

跳绳的技巧

Answer 1

跳绳的技巧如下：

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、伸拉小腿腓肠肌和跟睫，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

3、动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

4、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划奖动作。

5、 跳绳时，用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚或脚后跟着地，以免脑震荡。跳跃时，身体不要极度弯曲，而要成为自然弯曲的姿势。当你跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

6、向前晃动时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕用力做外展和旋转，使双手在身体侧面画圆。绳子每摇动一次，就从后面的地面上下转动，绳子转动的速度与手摇绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子转得越快。

补充：

跳绳的益处：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它是一种体育游戏，一个或多个人在一根环形绳子上做各种跳跃动作。除了运动的一般好处，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一项健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各个器官都有很大帮助。这是一项老少皆宜的运动。