如何缓解学习压力
缓解学习压力的方法:
1、首先从深呼吸开始
心理学家的Judith Tutin证实,深呼吸可以让心拍数和血压变安定,可起到缓解压力的作用。
所以,伸直背,闭上眼睛,两脚着地,从鼻子开始自然吸气,然后从口中缓慢吐气。
很单纯的做法,但是即使一天中只是做满5分钟,都会给自己带来不一样的状态。
2、头颈运动~
拉伸·转动头颈等轻微运动,具有相当的放松效果。
1天合计做10~15分钟的头颈运动就可。
比如可以头部左右倾动拉伸头部的肌肉,或者如图,手扳着头轻轻拉伸至头部倾斜,左右都做,每次做个30秒钟~1分钟。
3、顺便吃个香蕉~
香蕉被称为“强力的压力猎手”,富含钙质,对于大脑机能的维持有很好的效果,另外对于缓释精神紧张,减轻压力和不安等都有效。
其他可吃的还有水果干,桔汁,花生酱等。
4、停一停,听一曲音乐~
一曲自己喜欢的音乐歌曲,时间不长,可以的话,唱一唱,跳一跳会效果更好,因为大脑会分泌快感源的脑内啡。
5、嚼一块口香糖~
澳大利亚Swinburne工科大学(Swinburne University of Technology)的Andrew Scholey博士说,学习·工作中咀嚼口香糖的人,和不做的人相比,被称为压力荷尔蒙的皮质醇的分泌程度要低上很多,集中处理多任务的处理能力要高出很多。
6、坐着做前屈运动~
学习·工作累了疲乏的时候,可以做做这个动作,多做几次。
Kate Hanley在其著述中认为,这个动作和午睡具有同等效果。
7、桌上放置一些绿植~
可爱的绿植,对于减缓压力,提升集中力有相当的效果。