Question

如何缓解学习压力

Answer 1

缓解学习压力的方法：

1、首先从深呼吸开始

心理学家的Judith Tutin证实，深呼吸可以让心拍数和血压变安定，可起到缓解压力的作用。

所以，伸直背，闭上眼睛，两脚着地，从鼻子开始自然吸气，然后从口中缓慢吐气。

很单纯的做法，但是即使一天中只是做满5分钟，都会给自己带来不一样的状态。

2、头颈运动~

拉伸·转动头颈等轻微运动，具有相当的放松效果。

1天合计做10~15分钟的头颈运动就可。

比如可以头部左右倾动拉伸头部的肌肉，或者如图，手扳着头轻轻拉伸至头部倾斜，左右都做，每次做个30秒钟~1分钟。

3、顺便吃个香蕉~

香蕉被称为“强力的压力猎手”，富含钙质，对于大脑机能的维持有很好的效果，另外对于缓释精神紧张，减轻压力和不安等都有效。

其他可吃的还有水果干，桔汁，花生酱等。

4、停一停，听一曲音乐~

一曲自己喜欢的音乐歌曲，时间不长，可以的话，唱一唱，跳一跳会效果更好，因为大脑会分泌快感源的脑内啡。

5、嚼一块口香糖~

澳大利亚Swinburne工科大学（Swinburne University of Technology）的Andrew Scholey博士说，学习·工作中咀嚼口香糖的人，和不做的人相比，被称为压力荷尔蒙的皮质醇的分泌程度要低上很多，集中处理多任务的处理能力要高出很多。

6、坐着做前屈运动~

学习·工作累了疲乏的时候，可以做做这个动作，多做几次。

Kate Hanley在其著述中认为，这个动作和午睡具有同等效果。

7、桌上放置一些绿植~

可爱的绿植，对于减缓压力，提升集中力有相当的效果。