Question

怎样练倒立 初学者

Answer 1

初学者练倒立需找一面结实且四周没有障碍物的墙壁，周围环境空旷为佳，之后便可将脸部面朝地面，慢慢往下趴。双手撑地，双脚踩墙面，用手臂带动手腕，一点一点向后挪腿和手部，直到整个身体靠紧墙面，练倒立时间不可过久，5分钟左右即可下来休息。

“倒立八步练”：

第一阶段，站立训练。
第二阶段，平躺训练。
第三阶段，面部向下平躺训练。
第四阶段，走墙。
第五阶段，静止靠墙倒立。
第六阶段，九十度靠墙。
第七阶段，轻跳训练。
第八阶段，靠墙倒立。