Question

弹跳力训练方法

Answer 1

好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。

训练弹跳力的常用方法有：

1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；

2、脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳；

3、纵跳，即尽量不弯曲膝盖，用小腿发力起跳；

4、单腿抬腿跳或双腿抬腿跳等。在做针对性训练的同时，基础体能训练是必不可少的，如跑步、深蹲、俯卧撑等。

以上，就是强化弹跳的训练重点以及训练动作，那么上面所说的训练动作，你没有必要完全遵守。

你根据自己的条件和实力，挑选一两个动作坚持，一段时间后，你的弹跳就会大幅提高，扣篮也不再是梦。

Answer 2

1、下肢基础力量

腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

2、关节稳定性

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。

所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。

3、身体协调性（平衡、精准）

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。

但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。

包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。