弹跳力训练方法
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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1、下肢基础力量
腿部肌肉力量要达标,如果你力量基础很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。
所以在进行弹跳训练的时候,基础的力量训练也要去做,而不能只重视弹跳本身。
2、关节稳定性
第二个方面就是关节稳定性,关节起到了控制力量方向的作用。
如果关节不稳定,那么爆发力发挥出来就是分散的,就达不到相应的弹跳要求。
所以对于膝盖、踝关节这些关节本身,也要进行专门训练,既能增加弹跳,也能增加基础力量表现。
3、身体协调性(平衡、精准)
下肢基础力量和关节稳定性,对于大部分人来说,可能不太需要专门强化,因为我们的下肢本身就很强。
但是身体协调一定要加倍重视,因为对于没有进行弹跳训练的人来说,你跳不起来就是因为协调性太差。
包括弹跳瞬间的重心调整,弹跳起来后的滞空平衡,以及下落时的精准落地,都需要身体协调才能完成。
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