Question

一套完整的拉伸动作

Answer 1

整套的拉伸动作

第一节 头部运动 共四个八拍

两手插腰，两脚与肩同宽，脖子前后左右做下压运动，各下压两次，完成后再做脖子往左、右各绕圈2次。

第二节 扩胸运动  共四个八拍

双臂提前平曲，后震四分之一个八拍；侧平举，后震四分之一个八拍；右臂在上，左臂在下，后震四分之一个八拍；左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍（循环）

第三节 肩部运动 共四个八拍

双手贴各肩，顺时针转两个八拍双手贴各肩，逆时针转两个八拍。

第四节 腰部运动 共四个八拍

双手叉腰，顺时针转四个八拍 ；逆时针转两个八拍

第五节 正压腿 共四个八拍

右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍；左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍。

第六节 侧压腿 共四个八拍 

右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍；左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍。

第七节 膝关节运动 共四个八拍

双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍；双腿微屈，双手抚膝，逆时针转动两个八拍。

第八节 手腕踝关节运功 共四个八拍

十指相扣，双肘向前，右脚掌着地，都按顺时针方向转动；十指相扣，双肘向前，左脚掌着地，都按逆时针方向转动；

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