Question

怎样跳绳才是正确的方法

Answer 1

跳绳的正确方法如下：

一、学习操纵绳子：

首先测量绳子的长度，将绳子双折，长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

二、跳动要跟得上绳子的节拍：

1、再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并粗双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

2、这个运动是促进眼、手腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

三、将前面两阶段的动作纯熟的配合：

1、双脚齐跳，有弹回动作：

（1）大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。

（2）用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

2、双脚齐跳，没有弹回作用：

这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。