Question

如何应对疫情期间的心理问题？

Answer 1

老年人、孕产妇、幼儿这些特殊人群比较脆弱，容易出现心理问题。他们常见的心理问题有哪些？又该如何应对？今天，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）抑郁症诊疗中心主任刘光亚副教授接受记者采访时表示，疫情可视为群体应激事件，存在不确定性，我们在心理应对方面最核心的就是让我们家里的老人、幼儿、孕产妇在不确定中有更多的确定感。

刘光亚介绍，疫情期间，老年人、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：

一是焦虑情绪。担心多，内心感到不安，出现坐立不安、心慌、心悸、手心出汗、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状，以至于影响到了饮食和睡眠。食欲下降、眠差等，反而降低免疫力，导致感染风险增加

二是问题行为。花费大量的时间关注手机朋友圈、老朋友等发布的关于感染的内容，尤其把注意力放在哪些造成危害的信息上，使得内心更加的焦虑。

三是消极、灾难化认知。人类从进化上的天性是比较悲观和焦虑的，越是哪些坏消息越容易吸引我们的注意力，我们的文化是鼓励“居安思危”“未雨绸缪”的，这都使得我们在大量信息充斥时，更容易选择性的关注哪些不好的信息，这个特点在过去原始社会里是帮助人类生存的，但是社会发展太快了，而我们进化的速度是赶不上的。所以我们需要有意识的去关注那些更能带来积极感受和更有用的信息。

四是躯体不适。新冠十大症状与很多的流感及普通感冒症状有重叠，当前季节又是流感的高发季节，当出现躯体不适时很容易在这种心理“暗示”下出现或者加重症状。

五是行为上的问题。出现时刻关注自身躯体不适，反复测量体温，喝水、咽口水等刺激咽部出现咳嗽症状、头晕不适等症状。当得知身边某个人感染时，想到我们曾与其接触过，遂立即感到不适，就是典型的在心理暗示下出现的不适。

Answer 2

1、学会适度关注疫情信息，防止信息量过载。以官方信息为首选，看到能够扰动情绪的报道有意识略过。

2、面对因疫情带来的生活节奏改变，学会制定生活、工作计划。居家办公最好划分出工作区和休息区。尽量不要熬夜，保证充足睡眠。

3、要学会自我暗示，增强自信。相信自己有能力对抗压力、焦虑或处理它们、相信适度压力会让自己更好。
4、积极寻求支持，倾诉是很好的减压方式。给信任的朋友打电话，积极主动释放压力和处理负性情绪。

5、接纳自己的一些负性情绪，要知道在疫情防控常态下出现一些恐慌、焦虑、心身反应是再正常不过的事情；不要苛责自己，允许自己存在不完美和合理宣泄。

5、保持生活平衡，专注于某件事。或者学习一些减压放松技术、寻找适合自己的兴趣爱好如运动、音乐等。

6、如果自己确实无法调节一些不好的感受和情绪、出现抑郁、消极念头或者严重失眠等，需要考虑求助专业机构或专业人员。

Answer 3

把病养好，一切都好