Question

辟谣：吃得多就长得高？想在“猛涨期”窜身高，这些误区很常见

Answer 1

"姥姥，我还要吃"锵宝指了指面前的空碗说。

姥姥高高兴兴地给他又盛了半碗饭，对我说："锵宝最近真能吃。"

我说："他可能又到 猛涨期 了。"

午睡醒来，姥姥拿着一大块蛋糕给他吃。还说："猛涨期可不敢饿着，赶紧多吃点， 吃的多长得高 。"

像我这样小个子的妈妈，对于宝宝长个子，可以说是一百二十分的注意，生怕宝宝跟自己一样，没办法拥有一个理想的身高。因此，当宝宝经历猛涨期，食欲大增的时候，难免会抱着： "吃多点，长得高" 这样的想法。但结果可能跟我们想的恰恰相反。

在很多家长的眼中， 吃这件事跟"长个子"息息相关 。毕竟就像用砖头盖房子一样，有了足够的营养供应，才能让孩子长得更高。于是无论是爸爸妈妈还是姥姥姥爷， 都特别怕孩子饿着。 除了一天三顿正餐，还要给宝宝们加餐，甚至没事儿投喂零食。但是最终发现，孩子也没有长高。这是为什么呢？

可见吃了太多食物，以至于没有饿感的孩子，生长激素分泌反而没有那些能感觉到饿的孩子分泌的多。也就是说， 拼命给孩子吃东西，反而阻碍了他们的身高发展。

因此正确的做法应该是：在保持三餐供应充足的情况下，加餐只需要水果和坚果，目的也不是为了孩子吃饱；并且在 餐后三个小时 ，胃里食物消失殆尽的时候 带孩子运动 ，最 有利于生长激素的分泌 ！

生长发育除了跟爸爸妈妈先天提供的遗传有关，更和后天的生活习惯以及科学长高方法有关。如果饮食得当，适度运动，很多孩子都能 拥有超出预期的身高 。比如我身边有位朋友，爸爸一米六三，妈妈一米六，自己却 长到了一米八。 那么影响孩子身高的后天因素都有什么呢？

第一：饮食

这里所说的饮食，并不是吃的越多越好。有的孩子吃得很多，甚至一顿饭能吃到大人的量，但是身高依然不见长，只有体重不断升高。所以比起孩子想吃什么就猛给他吃，或者觉得有营养就猛给他吃， 建立 健康 合理的饮食结构 。才是爸爸妈妈真正应该关心的。什么才是合理的饮食呢？协和医院发育科医生的两项标准供大家参考：

1、 饮食多样化：水果、蔬菜、肉类、坚果、主食混合搭配。

2、 均衡安排：摄取量要均衡，如上表中4岁以上和7岁以上孩子，每日各类食品摄取量。

第二：睡眠

3岁开始，很多孩子有了 自主意识， 入睡的时间也 越来越晚 了。如果家长陪玩的方法在不得当，孩子很容易变得 "越夜越精神 "。从而错过生长激素分泌的最佳时期。因此爸爸妈妈可以通过让孩子参加锻炼等方法，让孩子晚上早睡。

Ps：并不是每个孩子都需要午睡，如果超过下午3点还强行午睡，影响了整个睡眠周期，那就得不偿失了。

第三：运动

这一方面是因为运动后，孩子 体内的内啡肽会提高 ，心情舒畅，积极的情绪会促进生长。另一方面，运动也会刺激骨骼， 促进血液循环 ，自然孩子长得高。

Tips：如果孩子年纪还小，爸爸妈妈应该把重点放在 建立运动习惯 上，选择孩子有兴趣的运动， 定时定量进行 。比如我就会每周两次带锵宝去游泳。

在跟儿童医院的骨科医生咨询时，我发现：想让孩子充分长高，除了要注意基础的三个方面，还需要 摒弃许多"想当然"的概念 。或许某个我们长期坚持的习惯，就已经成了孩子长身高的拦路虎。

1、 只要睡够时长就可以。

除了睡眠时长外，睡眠的 时间段和睡眠质量 也会影响孩子的"长高大业"，一般来说，生长激素分泌会在晚上 11点到半夜1点 ，早上 5点-7点 这两个时间段达到其他时间段的 3倍 ，想要孩子好好长，就要在这几个时间段达到 深度睡眠 。

除了平时不要在7点之前把孩子叫起床外，特别需要提到一点：因为我们家长现在睡的普遍比较晚，比如我每天大概要到12点左右才睡觉。但是如果你在孩子 身边开着灯 ，或者看手机，聊天等等，都会 影响褪黑素分泌，导致睡眠质量降低 。所以要尽量给孩子创造一个黑暗、安静的睡眠环境。

2、 孩子小，以后就高了

比如我们平时可以一个月量一次孩子的身高，并且用手机软件做个记录，比对标准的 身高体重图 ，对孩子身高进行管理。

3、 想长高，多补钙

宝宝个子长得慢，相当一部分父母的想法就是：补钙。因为他们觉得骨骼是钙构成的，补钙就能长得高。然而钙不是促进身高的动力，长个靠的是生长激素和各类营养。如果蛋白质摄入不足，睡眠不好，补钙也没用。而且如果补钙过量，反而会让宝宝 食欲不振、消化不良，影响了长高 。

Cici有话说：