Question

月经期，心里烦躁怎么办？

Answer 1

月经期间出现情绪波动这种情况是正常的，出现痛经不舒服也是很正常的。当觉得情绪莫名不对劲，做什么事情都觉得烦躁甚至沮丧时，不如停下手里的事情，换好装备跟着视频里的指导来上一次痛快的运动体验。因为当我们运动，能够让我们产生愉悦的感觉，能缓解我们的压力。

适当的吃一些甜品，或者吃一些甜的水果也可以的。比如香蕉之类的或者是巧克力。没有什么是当情绪不好的时候，不妨先试着找一找菜谱、买一买菜然后再自己下厨做一餐美味的食物给自己，整个过程做下来你会明显察觉到情绪的恢复。从小到大不管遇到什么事情，我们的第一反应就是告诉爸爸妈妈，不管是向他们需求帮助亦或者需求安慰。也许爸爸妈妈不是很了解我们在工作生活中经历的事情，但是他们一定愿意倾听并且努力回应你。因为爸爸妈妈的存在，不管是在任何地方，只要一通电话就能让自己马上感受到“家的温暖”，他们的声音是令我们无比安心的存在。

睡一个舒舒服服的觉，当emo情绪来临时，就像是正在工作的电脑突然卡机了，怎么操作都行不通。这时候最有效的办法就是关机重启，而睡觉就相当于这个关机重启的步骤。所以当你emo时，与其自己一个人在悲观情绪中越陷越深，不如痛痛快快抛下一切舒舒服服的睡个大觉。

Answer 2

很多女性都有过月经期心情烦躁的经历出现，月经期心情烦躁，应该做好自我调理，适当做有氧运动，各种增氧健身活动可以减轻，甚至消除心情烦躁的症状，并且能够减少闭经等月经不调情况的发生。适当补充维生素B6及钙也对沮丧、烦躁、头痛、腹胀等月经期症状的改善有帮助。少吃含有咖啡因食物，咖啡、茶、巧克力以及柠檬烯含有苏打的食物，都含有咖啡因。因咖啡因和经前期症状有关，咖啡因的食物量越少经前期症状越轻，因此女性在月经期也要尽量少吃这类食物。酒精也能使病情加重，故对有经前烦躁的女性应该在经前一周内禁用刺激性饮料。在月经期时如果出现心烦，主要是因为体内的激素水平出现下降，机体对于激素水平相对比较敏感，所以就会出现心烦，情绪发生变化。有人还会出现比较敏感、爱生气，建议可以补充维生素B6来缓解心烦，另外还会出现失眠。如果比较严重，严重影响日常的工作和生活，也建议在睡觉之前可以口服一定的安眠药物，改善失眠的状态。在月经期时也建议多吃水果，比如苹果、葡萄、草莓可以减轻相应的压力，也会使心还烦得到改善，同时建议适当的服用钙片等可以调理植物神经，对心情烦躁有一定的改善。还需要通过锻炼，最好做一些有氧运动，比如练瑜伽、慢跑等可以缓解经期综合征。平时多听听音乐，放松心情，也可以出去跟朋友聊聊天，这也可以改善自己的情绪。在月经期需要多吃碳水化合物食物，比如牛肉、鸡蛋、香蕉等可以改善焦虑、紧张的心情，最好不要喝茶水、咖啡，不能吃巧克力等，容易增强神经兴奋性，容易导致失眠等情况，会加重心情烦躁等经历。在月经期需要保证充足的睡眠时间，睡觉前需要多喝牛奶，有安神的作用，可以改善睡眠治疗，改善经期综合征。尽量去调整自己的心态，多看有益的书籍或者电视来缓解。