Question

教你跑酷的训练方法

Answer 1

教你跑酷的训练方法如下：

任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法进行训练。跑酷也需要坚持正确的训练方法。如果你没这样做，你可能会崴脚、韧带撕裂、骨折，更严重的是丧失信心，止步不前，最后放弃跑酷。

训练时，穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥得更稳定；你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快；训练之前不要吃太饱，尽量少吃面食。

每天要至少花40～60分钟进行体能训练。体能训练之前一定要做10～15分钟的热身；训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛，帮助恢复。体能训练不要超过1个小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率。

腰腹是控制和平衡身体的重要部位，要加强练习；肩部的控制和力量是做好跑酷动作的关键，倒立是迅速增长肩部力量的方法；如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地；安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习；一次完成不了的动作先分步完成；分步完成不了的动作找辅助性训练。

你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复训练直至达到熟练程度。要认真体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小的进步就是你下一次训练的动力；动作不熟练之前不要做危险的尝试，避免受伤。

1会基本动作之后，练习不同动作的起跳方式及步伐，练习连续性地越过障碍。因为，真正遇到紧急情况时，你没有时间调整脚步，只能靠平常的积累；到难度更高的地方练习基本动作，提高心理素质。每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定地坚持下去。