Question

如果晚上睡不着失眠怎么办？

Answer 1

如果晚上睡不着怎么办？是心事想的太多了，还是白天的学习和工作没认真完成导致心理不安。假如白天充实和辛苦忙累一天，应该晚上睡得很香才对。如果都不行，则要看心理医生和医生治疗才行了！

这个是白天干事情太少，不苦不累，晚上就睡不着了，那么从今天起，找事情做，把心思放在工作上，下班后，一定要做家务事情，然后陪爱人走一个小时的路，并且要出汗才有效果，过了晚上十一点才睡觉，自然就睡着了。

失眠是一个非常让人难受的事情，严重影响人的身体 健康 和人的心理 健康 ，如何改善失眠的这种状况呢，我自身有很深的体会，因为我曾经也失眠过。

1、加强锻炼。从事体力劳动的人很少失眠吧，因为他白天劳动强度太大了，累了自然就想睡觉，所以一定要多运动，尤其是吃了晚饭以后要运动直到你觉得累为止；

2、睡前热水泡脚或者泡个热水澡。泡脚泡澡能够促进人体血液循环，有利于睡眠；

3、晚饭不能吃的太饱也不能吃的太咸，否则你就会失眠，晚饭最好少吃或者不吃这样有利于睡眠；

4、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上，躺在床上不要看电视、书、手机；

5、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；如果不能入睡按压内关穴或者顺时针揉肚子也能辅助入睡。希望我的回答能够帮助你摆脱失眠的烦恼，祝你安康！

我的办法有两个。

（1）晚上睡不着喝一杯热牛奶。

（2）在睡觉之前听纯音乐。

追究失眠的原因，除了器质性疾病因素，大部分人可能是不规律的生活习惯和心理压力过大引起的。

因此要解决失眠睡不着的问题，首先一个是要努力形成规律性的睡眠时间和生活习惯，不要熬夜，要早睡早起，定时睡眠定时起床，让身体形成固定的生物钟良性循环。白天最好不要睡觉，疲劳时可以从事一定运动量的 体育 活动或家务活动来予以调节。

其次，要缓解心理压力，最好的方法，就是不要让失眠成为最大的心事，当失眠发生时，要尽量去假想，＂我即使睡不着也没有关系＂这样一个命题，从而使身体顺其自然的进入睡眠状态，避免去思考一些复杂的，令人焦虑、激动、纠结、百感交集等等的问题，把明天的事情放到明天去解决。

那就和我一样，白天睡……

失眠有身体原因和精神原因两方面造成的。有很多助眠的电子产品，助眠的药物和方法。

以我个人的建议，可以采用一些简单的方法帮助睡眠。到目前为止还没有好的电子产品能真正的帮助睡眠。而助眠药物对身体的伤害巨大，容易造成人的神经系统损伤，整个人变痴呆了。

根据造成失眠的原因，可以分两种方法，身体病痛，或者身体损伤的失眠，要通过适当运动，增加一点肌体的疲劳感，倒床就睡。但是要注意一定不要在临近睡觉才开始运动，容易造成神经兴奋，反而睡不着了。

第二种，因为精神上不能集中，一闭眼就胡思乱想天马行空的思绪控制不了。可以采用冥想法助眠。就是身体躺好，最舒服的姿势，把注意力放在呼吸上，适当的延长吸气呼气，如果思维跑了，立马拉回来，很快就会睡着了。

凉拌黄瓜

起来喝二，三口温开水，温开水可以助我们睡眠。

失眠睡不着可能是有太大的精神压力所引起。在晚上睡觉前可喝杯牛奶或者是吃一根香蕉都有助于改善睡眠，也可选择用温热水来泡脚，促进体内血液循环，对失眠也有一定的改善作用，长期得不到缓解，则需要在医嘱下喝些安神的药来帮助治疗。