工人吃什么可以补体力
工人吃什么可以补体力
2、工人吃什么可以补体力之香蕉
香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。实验证明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。有研究表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉,能够为人体提供丰富的钾,从而使得大脑血凝块几率降低约21%。
4、工人吃什么可以补体力之动物肝脏
动物的肝脏营养成分十分丰富,富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃12次,身体虚弱的人可适当多吃些。
工人补体力营养食谱
调味料:盐、料酒
功效:红参、母鸡都是滋补食材,该食疗方可治疗腰膝酸软、肌肉疼痛,适合体力劳动者。
调味料:盐、味精
功效:滋阴润燥,消烦止渴,强心健身,适合体力大量消耗者服用。
工人需要补充哪些维生素来保持体力
体力劳动者的人需要更多的碳水化合物和蛋白质,工人特别需要大量的营养素。经过长时间的工作,新陈代谢产生的乳酸、丙醇就会在体内积蓄,容易使人体体液偏酸性,使肌肉和关节疲劳、酸痛,出现体力不支、食欲不振等情况。如果运动量大,体力得不到正常的恢复,易导致免疫系统衰弱,感冒等小病不断。如果在夏季工作力度过大,则可能引起脱水、中暑等。
因此,工人在日常的生活中,要注意补充维生素C、维生素E和B族维生素。通过补充维生素C可激活免疫系统,避免忠感冒;维生素E可减少自由基对机体的损伤,维持免疫系统的功能;B族维生素能够参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,进而可实现营养元素的即时转换、弥补工作时消耗的体力、减轻疲劳感。此外,补充含钾和钠的饮品也是必不可少的。
