Question

天天失眠怎么办

Answer 1

失眠患者要明确失眠原因，如果失眠原因可以改变，如作息时间紊乱或倒时差，一般经过简单干预或治疗后可以恢复，部分长期失眠需要进行综合性治疗，包括睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗和中医治疗。

失眠患者平时应注意保证睡眠规律，调整正常作息时间，避免在入睡前喝茶、喝咖啡、饮酒、吸烟等。另外，患者应提高睡眠的认识，调整睡眠态度，不要强迫自己入睡，没有睡意时不要上床，不在床上做与睡眠无关的事情，只有在想睡时才能上床，同时避免白天睡觉，白天睡觉会严重影响晚上睡眠质量。

如果有必要，患者可以在睡觉时服用药物，一般包括安眠和中医调理两大类，安眠类药物需在医生指导下服用，中医调理类药物虽然起效较慢，但具有一定的辅助睡眠作用。每天都出现失眠的症状，说明失眠的症状还是比较严重的，可以服用艾司唑仑片或者是阿普唑仑片，急则治其标。但是安眠药不能够长时间使用的，否则有上瘾的可能性。

睡眠症状改善以后可以停用安眠药，改为服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B这三种药物。可以做头部针灸、推拿等传统治疗。劳逸结合，作息规律，注意休息，晚上少用手机、电脑，少熬夜。要保持平和的心态，少生闷气，少发火，少喝咖啡，少喝浓茶，少抽烟，少喝酒。

要找到自己发泄压力的方法，因为压力过大以后也会出现失眠。可以找好朋友倾诉一下，可以多出去走一走，逛逛街，散散步，看看电影，看看小说，这样综合治疗才有效果。

如果天天失眠，首先要调整白天的生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做运动，晚上离睡觉前四个小时前不要做剧烈运动，不要暴饮暴食，不要喝奶茶、咖啡。

同时可以在睡觉前喝牛奶、蜂蜜水，泡脚、洗热水澡，睡觉的时候一定要关掉台灯。睡觉的时候定在10到10点半，固定的时间上床睡觉。八小时睡眠，早上就是6-7点起床，有固定的起床时间跟固定的睡觉时间。同时给予安眠药，如果是入睡困难，给予思诺思、佐匹克隆。如果是睡眠维持障碍，可以给予舒乐安定。通过这样的调整，就可以养成习惯，保证自己晚上的八小时睡眠。通过药物和习惯的调整，改善睡眠以后，如果能够维持，就可以逐步减药。如果不能维持，可以继续加用5-羟色胺再摄取抑制剂，调整情绪和睡眠。