Question

情绪不好如何控制呢？

Answer 1

生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的。
要管理情绪，首先要能认识到情绪。因此，情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。
情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。
当然情绪管理也有各种各样的方法
转移注意力法：有人问一位西藏高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。
自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

Answer 2

当我们情绪不好控制不住时，可以试着用以下几种方法调节自己的情绪：
一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。
三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。
四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。

Answer 3

我觉得应该：开阔心胸视野，豁达大气一些。善于从不同角度、积极方面看问题，善于以长远眼光看问题。学会换位思考，体谅别人的苦衷与不易。有情绪的时候，深呼吸。包括户外活动运动散心，透一透气。

Answer 4

情绪的控制是一个学习和培养的过程，以下是一些方法和策略，可以帮助你控制情绪：

• 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助平静情绪，减轻压力和焦虑。尝试通过深呼吸来放松身体，让自己的呼吸变得深而缓慢。同时，尝试放松身体的其他部位，如通过温热的沐浴、按摩或伸展来释放身体紧张。

• 认识和接受情绪：了解自己的情绪是情绪控制的第一步。试着识别和理解你当前的情绪，并接受它们的存在。不要对自己的情绪感到羞愧或否定，而是给予它们充分的注意和关注。

• 寻找情绪调节的方法：探索适合你的情绪调节方法，如运动、冥想、艺术创作、写日记、与朋友交谈等。这些活动可以帮助你转移注意力，舒缓压力和情绪。

• 重新评估和重塑思维模式：情绪的控制与我们的思维和观念密切相关。当你面临负面情绪时，尝试重新评估和挑战那些消极的思维模式，并寻找积极和建设性的替代方式来看待事物。

• 寻求支持：与他人分享你的情绪和困扰，寻求支持和理解。可以与亲朋好友交流，寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以提供指导和支持。

• 自我关怀：照顾自己的身体和心理健康对情绪控制至关重要。确保有充足的睡眠、良好的饮食、适度的运动和休息，培养积极的自我关怀习惯。

请记住，情绪控制是一个逐步的过程，不会一蹴而就。尝试不同的策略，找到适合自己的方法，并持之以恒地进行实践和培养。如果你感到情绪无法自控且持续影响你的生活质量，建议寻求专业的心理咨询和支持。