健身后应该注意哪些事项
健身后应该注意哪些事项
健身后应该注意哪些事项？随身现在社会的发展，如今健身的人可以说越来越多， 锻炼之后的一些活动也是非常重要的，如果做了一些不对的事情也会影响健康，那么健身后应该注意哪些事项？
健身后应该注意哪些事项1
一、该做什么！
健身后正确的处理做法能够帮助我们大大提升健身效果，保护身体健康。因此，了解健身后必做事项十分有必要，那么接下来来看看健身后该做什么吧！
1、肌肉拉伸
健身后一定要进行低强度运动类如慢跑、拉伸等缓冲一下身体的血液流通，并且健身后必须进行肌肉拉伸来缓解肌肉收缩，这样可以大大减轻第二天的肌肉酸痛感。
2、注意保暖 健身后血液循环加快，毛孔舒张，此时要注意保暖，避免身体受凉，在毛孔舒张的情况下身体受凉十分容易紊乱体内的体温调节系统，进而影响身体健康。
3、补充能量 健身运动完后体内消耗了大量能量，因此健身后一定要补充能源物质、蛋白质、维生素、矿物质等人体必须的营养物质。
但是不宜食用高脂肪、高热量食物，也不宜在健身后立即使用食物，应待身体各项稳定后再进食。
4、注意休息
健身本来就是一个慢过程的事情，因此对于健身不可操之过急，健身后或者健身途中都要进行适当休息，特别是在健身后当晚禁止熬夜，让身体得到充分休息。
健身时间也应适当调整，一周内三四天健身，其他时间休息这样更有助于提升健身效果。
二、健身后不该做什么！
健身后的错误做法不仅能让你的健身效果大打折扣而且甚至会危害身体健康。
1、立即洗澡
热水浴会导致血液循环过快，进而导致身体部分器官供血不足，容易导致身体部分供血不足。而冷水浴则会导致身体受凉进而紊乱体内体温调节系统。
因此，不论是冷水浴还是热水浴都不能在健身后立即洗澡。
2、大量饮水
健身后水分丧失较多，当口渴感较重时许多人便会选择大量饮水，然后健身后直接大量饮水也是不对的，直接大量饮水会导致水盐平衡紊乱，没有及时补充矿物质、无机盐等同样会影响身体健康。
因此健身后不能大量饮水，而可以采取“少量多次”或者饮用淡盐水。
3、立即休息
健身运动后不能立即休息类如直接瘫坐或蹲下，健身运动中机体神经中枢处于兴奋状态，体内的血液循环也加快，此时，立即坐下会导致血液循环受阻进而导致体内部分器官供血不足，甚至会导致大脑供血不足，导致危险。
因此，健身后不宜立即坐下，应待体内恢复正常后再坐下休息。
结语：或许在多个注意事项的列举下许多人会感到厌倦，毕竟健身对许多人来说是享受而不能被拘束。然而我们应该既要保持对健身的初心与热爱，又要遵守健身中的规则，健身给予我们享受，我们必应还予尊重，而遵守注意事项便是最好的尊重。热爱可抵岁月漫长，热爱健身，需要我们认清健身规则
健身后应该注意哪些事项2
1、运动后不喝凉水
运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。
2、健身后立刻就休息
运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。
3、运动后就进空调屋
前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。
4、健身完就吃含糖量大的食物
饮食也是非常需要注意的'一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。
因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。
5、运动之后立刻就去冲澡
运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。
6、经常吸烟喝酒
吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。
结语：上面一些是健身完之后需要注意的很重要的事项，坚持健身运动，避免做一些有损身体的事，保持身体健康，才能有更强健的体魄。
健身后应该注意哪些事项3
健身后注意须知
第一点：蹲下去。
比如跑步过后马上坐下去是同样的道理的。很多健身人士在健身后经常习惯性的蹲下去在一侧进行休息，认为这样可以快速恢复精力和体力，认为其能够更好调整身体状态
但其实这是错的，刚健身后的那一段时间内，其实身体依旧处在锻炼的状态，立刻休息反而让肌肉更加感到疲累，谈何休息呢？解决方法：可以适当利用缓慢的呼吸方法来调整，当然也可以利用拉伸动作让肌肉来得到最快的休息和恢复。
第二点：立刻饮食。
正常的饮食安排都有严格的要求，更何况是健身饮食呢？健身过后立刻选择吃东西会让身体的某些器官更加的疲劳，从而令消化系统难以正常的运行，这样程度上抑制其工作能力，严重可能引起功能性的症状，甚至是其他的疾病发生。解决方法：最后在健身后的半个小时或者一个小时后进食。
第三点：吸烟。
其实对于吸烟，禁止是最重要，不管是健身前还是健身后都是如此。大家应该知道吸烟是有害身体健康的，当健身过后，身体处在一种高速需氧的状态下，大量的烟雾极易被吸收，这个时候烟当中的有毒物质不是更容易进行肺部吗？那还不是让你瞬间“头部爆炸”。解决方法：只有一个，戒烟吧！
第四点：吃甜上瘾。
其实我们进行普通运动过后，喝上一杯甜饮料或者汽水就感觉非常的舒服，如果这个时候觉得健身过后吃更多甜是很好的话，这是错误的想法，吃过多的甜味食物反而会让身体更加的疲惫，对于身体调整最好的状态是没有任何好处的。解决方法：如果实在控制不了，那就适当吃些中和的食物，比如蔬菜等。
第五点：喝酒。
特别是夏季的时候，锻炼过后来一听冰镇啤酒，那就是升天的感觉，确实这会让你“升天”的。这个原理和吸烟很相似，我们都是不倡导大家吸烟或者喝酒
就是因为在健身的身体对能量或者有害营养的吸收比正常状态来的快而且多，因此运动过后喝酒，会让过多的酒精进入身体，从而造成身体不舒服，由此引发像关节这样的疾病，反而不利接下去健身的展开。
解决方法：饮食后的水分补充最好是喝水，想喝酒，那就再等等吧，当然还是希望大家不要喝是最好的啦！
第六点：冲凉身体并不凉爽。
健身与洗澡似乎都是电视剧当中的标配，但其实这是错的，因为当你健身后，身体是舒展状态，散热是最好的状态，如果洗澡（冷水澡）的话，会导致这样的状态平衡被打破，那么就很难让身体散热很好的进行，肌肉就很难快速的恢复，因此不要做。解决方法：洗澡时间，一个小时后，水温，恒温比较适合。
