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过度跑步会导致什么

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过度跑步会导致什么

　　过度跑步会导致什么？很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，跑步是我们常见的运动，但跑步如果过度也会对我们的身体造成一定的危害。接下来就由我带大家了解过度跑步会导致什么的相关内容。

　　过度跑步会导致什么1

　　 1、精神疲惫

　　如果你每天过量运动，那你在跑步的时候就会消耗大量的精神力，你会发现每一次跑完步之后自己精神萎靡，做什么事情都提不起劲头，思考能力大大下降，做事的效率低下！

　　其实过量跑步确实会让我们精神疲惫，要知道人的精神力是有一定限度的，如果在跑步上消耗过多，那你的精神力就不足以应付学习，工作，这会严重影响我们生活的效率！

　　 2、身体疲劳，酸痛

　　如果我们适度运动，我们的身体确实会有一定的疲劳但是这种疲劳可以在当天晚上或者是第二天早上就能完全恢复，这种疲劳是有益的，可以增强身体的强度，但是过度运动带来的疲劳酸痛就非常有害了！

　　长时间过度运动会导致身体持续疲劳，持续酸痛，有的甚至五六天都好不了，感觉浑身没劲，身体非常的劳累，这样就会导致我们的身体素质下降，免疫力下降，让我们的身体越变越差！

　　 3、关节受伤

　　过度运动对于我们的关节损伤真的是非常的大！关节确实有一定的修复功能，但是修复的能力有限，如果我们过度运动，那么时间长了，我们的.关节就容易受伤，容易留下终身的后遗症！

　　所以，过度运动会导致我们在跑步后膝关节受损，踝关节酸痛，这样长此以往就会导致我们的关节发生难以逆转的损伤，这对我们的健康非常的不利，所以我们一定要避免过量运动！

　　 4、消耗肌肉力量

　　虽然说有氧运动可以很好的帮助我们减肥，但是过量运动，长时间的有氧运动真的是非常的不利！并不是说跑的越长，时间越久，运动的效果越好！恰恰相反，有氧运动的时间一定要被控制在一定的范围内！

　　如果你长时间跑步过量运动，那有氧运动就会消耗掉我们肌肉的力量，造成肌肉力量下降，会导致我们的身体素质变差，同时也会增加关节肌肉受伤的风险，所以一定要适度运动，每天最多跑40分钟左右！

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　　 饭后跑步还是饭前跑步好

　　饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

　　但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

　　不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。