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规律的生活作息有多重要
规律的生活作息有多重要
规律的生活作息有多重要。工作和休息遵循一定的规律去进行,这不仅仅是时间上的规律,同时也是程序上的规律,样样都有固定的时间和先后之分,做到科学合理。看看规律的生活作息有多重要
规律的生活作息有多重要1
人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。 欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫。
这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律,不到一周他就死亡。对老年人来说,生活有规律,拨准生物 钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间” 大便——晨起最佳。 开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。
锻炼——15~16时或晚间。
洗澡——临睡前。 刷牙——进食3分钟以内。
因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。 护肤——睡前。 喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。 吃水果——饭前l小时。 吃蛋糕甜点——上午10时。 学——晨起效果最好。
当心“魔鬼时刻” 对人的一生,民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到84正是低潮,七年的12个周期关。
孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1.5 倍。一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40%。芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低。
一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.7~3 倍,心脏病及中风易发。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%是发生在此段时间。 适度运动与安静冥想 适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明,人在35岁以后,这些功能每年以0.75%~1%的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到45岁时彼此相差20年,以后每过10年差距递增2年。由此可见,运动对中老年人来说,是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出,适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%,使坏胆固醇的含量下降5%。
美国医学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。当然运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。 怎样掌握有效运动量 运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。
“三”就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟.则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能效果。
“五”是一周不少于5次运动。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。
一般来说,“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5~6分钟即可恢复,也是粗略的估量。 美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能。
经测试,精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降,对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。 安静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空。安静冥想,每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
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规律的作息的好处
有规律的作息能保持我们有一个良好的体魄,延缓器官衰老,年年益寿。不会长痘
一、规律的作息使我们精神饱满,心情舒畅
其实除了身体方面,不规律的作息往往在我们的外表面貌和精神上体现的更为明显,经常颠倒作息、熬夜的人会有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情烦闷。不规律的作息所带来的精神上的问题会影响我们生活中的各个方面,这才是最重要的。
正常的良好作息习惯不仅仅对我们的身体机能有好处,更能改善我们暗沉的皮肤和精神状态。自从我没有熬夜后,额头上再也没有长过痘痘了,化妆也不用遮黑眼圈了。
二、规律的作息对身体的好处
内分泌紊乱、免疫系统紊乱都很有可能就是你作息不规律导致的,规律的作息是身体机能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降会使很多病毒乘虚而入,就像这次的新冠病毒,患者大部分都是免疫系统较为脆弱的人群。
规律的作息不仅仅是不熬夜,而是在正确的进餐时间好好吃饭,在需要休息的时间适当的休息,遵从人体机能的规律作息。已经有很多年轻人作息不规律致死的例子了,是时候引起重视了。
其实在现在这个越来越多人作息不规律的时代,高中生、大学生、已经工作了的成年人都没有注意规律的作息对自己有多重要,即使知道也没有很大的改变决心,觉得还早还早不着急,其实是在那自己的生命做赌注。身体是自己的,只有一个,我们应该更加珍惜。
总之,有规律的作息对我们是百利而无一害的,往往都是家中的老人们来提醒我们好好作息,我们不能仗着自己还年轻就不注意,不要到生病了才后悔莫及。
规律的生活作息有多重要3
人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7:00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候,
不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了,上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的.疲惫。
9、14:00-16:00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改变,日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶,
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰的状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家,花10分钟总结一下当天的工作:
今天收获了哪些好的储藏一
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法…
每天给自己10分钟反思,大器必将早成!
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视,或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是一个轻松的一天。