13-18岁青少年营养食谱图片
13-18岁青少年营养食谱图片
13-18岁青少年营养食谱图片，青少年指满13周岁的，也就是少年与青年相重合的阶段，青少年指13岁这段期间的人多为学生，那么让我们看看13-18岁青少年营养食谱图片。
13-18岁青少年营养食谱图片1
青少年营养食谱
食谱一
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
食谱二
早餐：山药粥、煮鸡蛋、卷饼
午餐：鱼头豆腐汤（鱼头半个，嫩豆腐一盒，盐、味精、色拉油适量）、红烧鸡块（鸡块、水发玉兰片，青红椒，葱姜蒜）、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)
晚餐：粳米发糕(面粉150克)、菜花炒肉片（菜花、猪肉、油、盐适量）、菠菜粉丝汤（菠菜、粉丝适量、盐适量）
13-18岁青少年一日三餐食谱
早餐
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。早吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的`考试状态具有重要作用。早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。例如：粥类、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等。
午餐
午餐很重要，是考生一天中最重要的一顿饭，午餐应该摄入充足的能量和各种营养食物，可以偏向一些热量高的食物。比如：鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧鸡块、黄焖排骨等等，同时也要搭配一切青菜，不能太油腻。
晚餐
晚餐尽量吃的清淡一些，以蔬菜为主，有利于养神醒脑。可以进行水果蔬菜的搭配，确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入，同时需要一定的碳水化合物。
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1、食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
2、食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
3、食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
4、食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
5、食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
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星期一
早餐
椒盐花卷：面粉125克
茶鸡蛋50克
五香豆腐干25克
牛奶250克
西瓜200克
午餐
红焖带鱼：带鱼80克，植物油、姜、葱、大料、花椒、酱油、醋、黄酒各适量
拌凉菜：黄瓜丝100克，鲜金针菇75克，花椒油（植物油）、蒜、醋、味精各适量
虾皮紫菜豆腐汤：虾皮（干）5克，紫菜（干）5克，豆腐50克，味精、盐各适量
馒头：面粉150克
晚餐
猪肚软浆叶：猪肚25克，软浆叶125克，植物油、盐各适量
鲜蘑豆腐汤：北豆腐50克，鲜蘑菇30克，大葱15克，植物油、酱油、盐各适量
豌豆米饭：豌豆75克，大米125克，植物油、盐、味精各适量
星期二
早餐
面包125克
火腿50克
牛奶250克
香瓜150克
午餐
猪肉包子：面粉125克，肥瘦猪肉30克，瘦猪肉50克，嫩豌豆150克，香油、植物油、大葱、姜末、花椒粉、味精、盐各适量
清汤珍珠豆腐：豆腐50克，鲜蘑10克，虾仁10克，水发木耳10克，黄瓜10克，鸡蛋10克，胡椒粉、料酒、淀粉、汤、味精、盐各适量
晚餐
肉末发豆芽：瘦猪肉末25克，发芽黄豆75克，花生米15克，辣椒豆瓣酱、姜末、葱末、蒜末、酱油、味精、盐各适量
海米油菜：油菜125克，水发海米10克，植物油、味精、盐各适量
馒头：面粉100克
绿豆稀饭：绿豆10克，大米25克
星期三
早餐
馒头：面粉125克
黄瓜拌花生米：黄瓜50克，五香花生米25克，豆腐丝25克
牛奶甩蛋花：牛奶250克，鸡蛋6克
桃100克
午餐
荤拼盘：酱猪肝25克，酱猪心25克，酱猪腰花25克，芫荽丝15克，大葱丝25克，油泼辣子，酱油、香油、味精各适量
虾皮炒四季豆：四季豆125克，虾皮5克，植物油、酱油、味精、盐各适量
豆芽圆子汤：绿豆芽50克，虾皮5克，植物油、酱油、味精、盐各适量
馒头：面粉150克
晚餐
番茄海带烧豆腐：豆腐80克，水发海带25克，番茄50克，青豆25克，胡椒粉、香油、料酒、味精、盐各适量
汤面：面条150克，鸡蛋50克，菠菜100克，金针5克，植物油、酱油、味精、盐各适量
绿豆汤：绿豆10克
星期四
早餐
鸡蛋饼：面粉150克，鸡蛋60克，植物油5克
麻辣豆腐干
酸奶200克
西瓜150克
午餐
小葱烧鲫鱼：鲫鱼80克，小葱50克，花生油、酱油、白糖、姜、蒜、料酒、味精、盐各适量
凉拌三丝：黄瓜丝50克，土豆丝50克，豆腐丝50克，大葱丝、油泼辣子、香油、醋、味精、盐各适量
虾皮海带苋菜汤：虾皮（干）5克，海带（干）10克，苋菜50克，植物油、味精、胡椒、盐各适量
馒头：面粉150克
晚餐
胡萝卜炒猪肝：胡萝卜75克，猪肝25克，植物油、味精、盐各适量
红油豌豆：豌豆125克，豆腐干50克，植物油、红辣椒、味精、盐各适量
红豆米饭：红小豆25克，大米100克
星期五
早餐
糖三角：面粉125克，红糖15克
牛奶250克
茶鸡蛋60克
桃100克
午餐
木须肉：瘦猪肉50克，鸡蛋35克，木耳15克，黄花菜15克，黄瓜片75克，植物油、葱末、姜末、味精、盐各适量
素什锦：芹菜100克，水发木耳15克，水发花生米15克，水发腐竹25克，油泼辣子、花椒、醋、蒜、味精、盐各适量
金针海带汤：金针菇15克，水发海带15克，虾皮5克，醋、味精、盐各适量
米饭：大米150克
晚餐
怪味豆腐：豆腐100克，黄瓜丝100克，怪味汁（麻酱、酱油、芝麻、辣椒油、花椒油、糖、醋、香油、味精、盐）
豌豆米饭：豌豆25克，大米125克
绿豆汤：绿豆10克
星期六
早餐
三鲜包子：面粉130克，肥瘦猪肉30克，鸡蛋30克，水发虾仁15克，木耳5克，植物油、香油、姜末、葱末、花椒粉、味精、盐各适量
豆浆200克
西瓜100克
午餐
泡豌豆炒猪肉：瘦猪肉末50克，泡豌豆75克，植物油5克，酱油、盐各适量
凉拌五丝：水发海带丝25克。水发粉丝15克，豆腐丝50克，大葱25克，黄瓜丝75克，芫荽、香油、花椒油、味精、盐各适量
米饭：大米150克
晚餐
水饺：面粉150克，瘦猪肉25克，菠菜125克，鸡蛋30克，豆腐干50克，水发木耳10克，植物油、大葱、酱油、姜末、醋、味精、盐各适量
星期日
早餐
椒盐花卷：面粉125克
凉拌豆腐丝：黄瓜25克，豆腐丝25克，五香花生仁25克
牛奶250克
桃150克
午餐
炒肝尖：猪肝25克，黄瓜片75克，植物油、盐各适量
土豆炖牛肉：土豆100克，牛肉50克，植物油、姜末、花椒、酱油、味精、盐各适量
芫荽皮蛋豆腐汤：皮蛋30克，豆腐75克，芫荽、韭菜各少许、大蒜、姜、葱、香油、植物油、味精、盐各适量
馒头：面粉150克
晚餐
胡萝卜炒鸡丝：胡萝卜75克，鸡丝25克，植物油、蒜末、味精、盐各适量
香菇炒油菜：鲜香菇20克，油菜125克，植物油、味精、盐各适量
番茄鸡蛋汤：番茄50克，鸡蛋30克，植物油、味精、盐各适量
米饭：大米100克
绿豆稀饭：绿豆25克，小米25克
