Question

能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

Answer 1

先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！

我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！

我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！

那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步吗？跑多久对身体最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于 养生 跑， 健康 跑，保健跑！

跑步的本身目的是什么？不就是为了你的 健康 吗？把 健康 跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！

如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样 健康 ！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！

不受伤的跑步方法到底有哪些？

1. 热身

跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！

所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！

2. 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！

同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！

3. 肌肉强化训练

肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！

我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！

希望大家都能够合理 健康 的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！

如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！

跑步是一件会让人上瘾的事情，尤其是在通过跑步获得了更加良好的精神状态和身体状态之后，在通过规律的运动养成习惯之后，会产生不跑就浑身难受的感觉。

对于那些一直喊着要减肥，却从来不运动的人来说，可能只有在吃 美食 的时候才能稍稍体会到跑步者那种欲望被满足的快感。

跑者的盲区：一周跑几次才是最 健康 的？

有些人每周跑步的次数会高达七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好吗？怎样的跑步频率和跑步里程，对于一名业余跑步爱好者来说才是 健康 的？

很多人都不知道。都是在出现了运动损伤疾病之后，才意识到自己是不是跑得太多了，或者是不是该停下来休息了。

所有的运动专家都给出了答案：无论你对跑步多么狂热，无论你的身体素质多么好，每天跑步都是不 健康 的，这样的频率会给身体带来严重的磨损，时间越长越明显。我们的身体需要时间来从重复的动作中恢复过来。

对于日常的上班族来说，每周至少休息两天才能达到休息和训练的最佳平衡。而对于初跑者或者身体机能一般的人来说，一周跑步三天，就可以达到最佳的效果。

休息，不是偷懒。肌肉修复的过程同时也是变得更强壮的过程。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！

热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！

做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！

上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！

我们到底能不能天天跑步？

其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以 健康 最重要！

如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！

跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！

所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多长时间是最好的？

1. 想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！

因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！

2. 想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！

3. 老年人

对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！

如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！

4. 中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！

跑步算得上是投资最少，效果最好的有氧运动。主要投资就是一两双最适合自己的跑鞋，一两身速干衣，最多再加上运动袜、臂包、蓝牙耳机、心率表或心率手环等配件，要是要求不是特别高，总投资一千元左右差不多就够了。只是南北方受气候差异影响比较大，在北方，冬季比较寒冷，不太适合户外跑步，比较适合室内跑步。

跑步肯定不能天天跑，一周至少也要休息一天，否则身体无法得到充分的恢复，日积月累下来身体很容易产生疲劳和各种运动损伤，产生厌跑情绪。如果想减脂，每周至少运动三次以上，如果想锻炼耐力，则要根据锻炼计划进行锻炼，每次跑速、跑量和时间都不固定。

以减脂为锻炼目的，每次跑步时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，这个心率对应的跑速较慢，年龄越小，心率相对越高。每次跑45-60分钟。跑步时脚掌可以全脚掌着地，也可以后脚跟着地。后脚跟着地适合初级跑者，比较省力，但是对膝关节和髋关节冲击力比较大，如果感觉关节不适，最好改变跑姿、降速、走跑结合或停止跑步。

以锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力为目的的跑步，把心率控制在最大心率的76%-96%之间。跑速 相对较快，如果跑步时心率较高，则需要降低跑速。在这个心率范围内跑步，时间上并不固定，没有严格限制。一般也是45-60分钟。这个心率跑步时也能减脂。如果准备跑10公里、半马或全马，可以根据跑步APP的锻炼计划跑。可以采用全脚掌着地和前脚掌着地。

以提高跑步成绩为锻炼目的，需要把心率提高到最大心率的96%-100%，心率尽量不要超过最大心率，而且最大心率持续时间也不宜过长。如果跑步时心率长期超过最大心率，则有可能损伤心脑血管。最大心率每次持续时间并没有严格规定，主要依据个人身体情况和感受为主。没有太多锻炼经验的跑者，每次5-10分钟即可，有一定锻炼经验的可以适当延长。以前脚掌着地为主，也可以全脚掌着地跑步。

后脚跟、全脚掌和后脚掌着地跑步各有利弊，总的来说全脚掌着地跑步适合绝大多数跑者，对膝关节、髋关节和踝关节损伤最小。前脚掌跑步需要有相当的锻炼基础，跑速最快。跑步时也要根据路况和身体情况随时变化脚掌着地方式。

跑步APP有keep、咕咚、咪咕善跑、悦动圈、悦跑圈等。keep是综合性锻炼APP，还有法特莱克跑、hiit跑等课程。但是好像没有半马和全马锻炼课程。 keep里的拉伸和膝关节康复锻炼课程非常重要，对预防膝关节疼痛非常有效 。

以上心率还要看提问者平时有没有锻炼经验，是否有伤病等情况，如果没有锻炼经验或有伤病，每种情况减去5，就是最适合的心率。如果非常有锻炼经验，没有伤病，每种情况在心率单位上加上5，就是最适合的心率。

跑前一定要做热身和拉伸，跑后也要做冷身和拉伸运动。避免受伤。

只是单纯的跑步是不够的，最好再做一点器械锻炼，既能增肌，又能提高跑步效果。既可以用器械锻炼，也可以徒手锻炼。

蓝牙耳机、臂包、手环或心率表之类的配件选择普通的就行。蓝牙耳机几十元到上百元的就可以，手环选择华为、荣耀、小米的就行。

因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。

笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。

一般只是为了身体 健康 而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。

笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。

昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得 健康 ，就得循序渐进。

笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。

笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。

不管跑多久，只要动起来，就是对身体最好的。

很多人担心会伤膝盖，事实上，你走路都是在伤膝盖。把什么事都弄的这么小心，人生还有什么乐趣？

能不能天天跑，取决于你跑步的时间和强度。

一般来说，跑步的时间都是在20-40分钟左右，强度控制在能说话的程度，你就可以天天跑步。

但人不是机器人，你仍然需要一定的休息时间来让身体得到缓冲的机会。 你会发现，如果你不休息，你的双腿会失去力量，起床后双腿麻麻的，全身无力，有时候还会经常犯困。更重要的是，你的膝关节会因为长期磨损而出现问题。

是的，跑步肯定会出现膝盖问题，这一点无法避免。但为什么有些人跑了几十年，仍然活蹦乱跳？

跑步并不会增强大腿力量，大腿力量越强，对膝关节的保护就越好，所以为了避免膝盖受伤，你就要在日常生活中穿插一些腿部训练。

徒手深蹲、弓步蹲、靠墙静蹲都是很好的徒手动作（一周练3次，每次4组，15次），你不需要去健身房，在家就可以进行。

现在的我们，每天都顶着巨大的压力，跑步可以有效地缓解压力，让我们把压力释放出来。跑步可以天天跑，我从初中开始，学校就让每天跑操锻炼。如果跑步对身体不好的话，学校怎么可能让学生天天跑步呢；还有怎么会举行马拉松呢

虽然有很多跑步爱好者喜欢跑步，也觉得跑步会上瘾，但是一定要注意分寸，不要跑太多。至于每天跑多久对身体最好，我认为没有确切的答案。因为每个人的身体素质都不一样，要根据自己的情况来定。每次运动让身体出汗就达到效果了。

在跑步之前一定要做好热身活动，要不然会出现肌肉拉伤的情况。不仅达不到锻炼身体的效果，反而还会让身体不舒服甚至对身体造成伤害。

不管哪种运动，都是贵在坚持。

不请自来…

千万不要天天跑步，我们都知道跑步是很好的运动，可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体更 健康 ，可凡事都有两面性，跑步可以说能对我们的膝盖造成不可逆的损伤，尤其是刚开始跑步的人，姿势不正确还可能造成别的伤害，如果决定要跑步的话，先去买一双适合自己的跑鞋(具体怎么买百度一下就可以，看看是自己的脚型)，然后就是跑姿，最好是后脚跟先着地然后过度到全脚掌，据说这样是正确的跑姿？(反正我是这么跑的，也有人前脚掌先着地的，看自己的习惯吧)，然后就是配速和距离了，刚刚跑步的人先不要上来就跑那么快，不要跑的那么远，先从短距离开始慢慢跑(比快走快一点就行……），后面再慢慢的增加跑量，要给身体适应的时间，再说跑步的时间，因为跑步是有氧运动，一般我们都知道有氧运动需要运动20分钟以上才能有效的消耗脂肪，我的建议是40-60分钟即可，再说天天跑步的问题，千万不要，身体需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具体看自己的情况…

个人认为要不是专业运动员的话业余跑者最后是隔天跑，这样可以给身体有一个恢复的时间。至于跑多久就因人而异了，年纪大一点的或者初级跑者3到5公里最为合适也能达到一定的运动效果，如果你是资深跑者6到8公里是最理想的。跑步不是说跑得越久越好的，要根据个人身体状况，跑步时要保持正确的跑姿不然很容易造成运动伤害特别是膝盖方面，跑后也要做拉伸。