如何调节自身的心理压力？
1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
2.番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。
3.香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
4.小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。
5.红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。
6.杏仁，杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。
7.黑巧克力，压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
8.菠菜，菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松，缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。
调节自身心理压力的方法有很多，以下是一些常用的技巧：
建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康饮食和适度的运动可以提高身体的抗压能力。
放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等，可以缓解身体和心理的紧张感。
积极应对：培养积极的应对机制，如寻找问题的解决方案、调整思维模式、转变观念和寻求社会支持等。
时间管理：合理安排时间，设定优先级，避免过度压力和紧迫感。
休闲活动：参与自己喜爱的休闲活动，如阅读、听音乐、追剧、户外活动等，帮助放松身心。
社交支持：与家人、朋友和亲密的人分享感受，寻求情感支持和理解，减轻压力。
心理健康活动：参加心理健康活动，如心理咨询、心理训练或认知行为疗法等，帮助处理和缓解心理压力。
良好的自我关怀：关注自己的需求，培养自我爱护的习惯，包括休息、放松、保持兴趣爱好和进行自我表达等。
设置界限：学会说“不”，合理分配时间和精力，避免过度承担和过度负责。
寻求支持：如果自我调节的方法无法缓解压力，不要犹豫寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生。
重要的是，每个人的情况和需求都不同，因此选择适合自己的调节方法是关键。尝试不同的技巧，并找到对自己有效的方式来缓解心理压力。
