如何调节自身的心理压力?

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高能答主

2022-09-20 · 日常学习、工作中的好帮手
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1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富,钙质是具有很好的安神作用,如果人体在某种压力的情况下,会通过排尿的方式增加身体钙质,因此,一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄,通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。



2.番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品,其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素,具有很好的平衡心理压力的作用,因为当人体受到比较大的压力的时候,身体要消耗色维生素要比平时高非常多,其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。



3.香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松,并且香蕉中的钾质含量非常的丰富,可以很好的平衡人体中的电解质,是神经处于比较兴奋的状态,使血液处于正常的状态,所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。



4.小米粥:小米粥的营养相当的丰富,其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白,可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪,舒缓压力的作用。



5.红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平,如果每天适量的饮用红茶,可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

6.杏仁,杏仁中含有丰富的维生素E,是一种可增强免疫力的抗氧化物,能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B,每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

7.黑巧克力,压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

8.菠菜,菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松,缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。

群众看世界
2023-06-07 · 经理
群众看世界
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调节自身心理压力的方法有很多,以下是一些常用的技巧:

  • 建立良好的生活习惯:保持规律的作息时间,充足的睡眠,健康饮食和适度的运动可以提高身体的抗压能力。

  • 放松技巧:学习和实践放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等,可以缓解身体和心理的紧张感。

  • 积极应对:培养积极的应对机制,如寻找问题的解决方案、调整思维模式、转变观念和寻求社会支持等。

  • 时间管理:合理安排时间,设定优先级,避免过度压力和紧迫感。

  • 休闲活动:参与自己喜爱的休闲活动,如阅读、听音乐、追剧、户外活动等,帮助放松身心。

  • 社交支持:与家人、朋友和亲密的人分享感受,寻求情感支持和理解,减轻压力。

  • 心理健康活动:参加心理健康活动,如心理咨询、心理训练或认知行为疗法等,帮助处理和缓解心理压力。

  • 良好的自我关怀:关注自己的需求,培养自我爱护的习惯,包括休息、放松、保持兴趣爱好和进行自我表达等。

  • 设置界限:学会说“不”,合理分配时间和精力,避免过度承担和过度负责。

  • 寻求支持:如果自我调节的方法无法缓解压力,不要犹豫寻求专业帮助,如心理咨询师或心理医生。

  • 重要的是,每个人的情况和需求都不同,因此选择适合自己的调节方法是关键。尝试不同的技巧,并找到对自己有效的方式来缓解心理压力。

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百度网友c3261ee
情感倾听者

2023-05-18 · 让我来听你的故事
知道小有建树答主
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帮助的人:75.3万
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要想调节自身的心理压力,就要认清,理解,接纳自己的心理压力。调整非理性的压力,释放费力性的压力,继续发扬理性的压力。
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