在家里怎么锻炼身体
在家里怎么锻炼身体
你知道在家里怎么锻炼身体吗？很多人没有条件去健身房锻炼身体，其实不必担心，我们在家也能够很好地运动。我已经为大家搜集和整理好了在家里怎么锻炼身体的相关信息，一起来了解一下吧。
在家里怎么锻炼身体1
给大家推荐四个可以利用哑铃来做的简单训练动作，这些动作可以帮助我们减少身体的脂肪，还可以帮助我们增强身体的力量。这些训练动作的难度不大，如果你家里有哑铃，那么你可以在家里来完成这些训练动作。
我们在做这些动作之前，一定要配合一些热身动作来一起做，这样可以让我们的身体达到一个最佳的训练状态，同时也能够减少我们在运动中受伤的几率。如果这些动作对你来说有点难度，那么你可以去掉哑铃，直接做一个徒手动作，打好自己的基本功，接下来再加上哑铃去做这些动作。
1、哑铃卧推
第一个动作是哑铃卧推，这个动作可以很好的帮助我们锻炼胸部肌肉，如果你是女孩子，那么做这个动作可以帮助我们更好的塑造胸部形状，同时可以燃烧掉胸部其他部位多余的脂肪，但是这不会让你的胸围减小。
如果你是男孩子，那么这个动作就可以非常好的帮助你增加胸部肌肉，可以让我们的上肢更变得更加有力。我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，无论是上去还是下放，都要让我们的肌肉保持一直紧张。
2、哑铃俯卧撑+单侧提铃
第二个动作，我想给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个组合动作的时候，首先需要做一个哑铃俯卧撑，做完哑铃俯卧撑之后，我们需要起身做一个单侧的提铃动作。
我们在做这个动作的时候一定要保证肌肉的紧张，尽量把我们的俯卧撑动作做标准，在做提铃动作的时候，也要两侧交替着去完成。
3、站姿哑铃向上推举
第三个动作，我想给大家推荐一个站姿哑铃向上推举动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个基本的'站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，保持背部的挺直，然后双手握住哑铃来完成这个向上的推举动作。
这个动作是一个非常简单的动作，它可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪赘肉，同时也可以增强我们的肩部力量，但在做这个动作的时候，依然要把我们的动作速度放慢一点，这样才会让我们达到最好的训练效果。
4、哑铃弯举
最后一个动作给大家推荐的是哑铃弯举动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼二头肌肌肉，可以增强我们的手臂肌肉力量。我们在做这个动作的时候，可以选择用一个站姿姿势去做，也可以选择用一个坐姿姿势去做，选择好自己的起始姿势，然后双手握住哑铃来完成这个弯举动作。
上面这些动作都是需要用到哑铃来完成的，这些动作属于简单的训练动作，可以帮助我们燃烧掉各个部位的脂肪，同时还可以帮助我们适当的增加身体肌肉，让我们的身体变得更加有力。做完这些动作之后，一定要给自己的肌肉做一下拉伸动作，这样才会确保我们的肌肉形状是最好看的。
在家里怎么锻炼身体2
第一种方式 ，提前准备一对轻一点的杠铃（重的杠铃非常容易锻练出肌肉来，对女孩不宜），随后站直人体，两手挺直，从人体方慢慢抬起杠铃，两手举过过肩处，再慢慢地方出来，那样循环系统反复，每一次做20-30个，每日大约做下六七组，可以减去胳膊上的肉。
第二种方式 ，原地不动站直躯体，上身保没动，两腿做原地高抬腿健身运动，频率由自身控制，无需太快，最好是维持均速，每一次做下五分钟上下，或是每一次做下三十到五十个，每日能够做五六次，可以合理减去大腿根部肉肉。
第三种方式 ，找俩把椅子或是几片砖，放进人体的两边地面上，随后两手支撑点到两边凸出的椅子或是砖上，两腿闭拢往正前向抬起，尽可能保证与路面平行面，每一次大约坚持不懈30秒到一分钟，每日还可以做下五六组，这一对减去小腹十分有实际效果。
第四种方式 ，跳绳是一种全能型的减肥的方法，能够减的身上的一切一个位置，可是关键强烈推荐减腰部和颈部，每一次带早上拉圈转个三五分钟，每日转两组。
第五种方式 ，闭上嘴巴，随后用劲出气将嘴唇凸起撑大，大约保持嘴唇凸起的情况一分钟，随后仍然是闭着嘴唇，把嘴唇往里吸，两侧脸颊往正中间凹痕，保持这一情况大约也是一分钟，那样持续反复做下十来分钟，每日做几回，可以降低面部肉肉。
这几类方式 ，全是合适在家里开展的活动。尽管看上去相对性简易，不需要花销很多的时间，可是对我们的减肥和增强抵抗力全是有非常大的协助。尽管说无需花销许多的时间，可是务必要每日都能坚持不懈花销一定的时间来锻炼身体，对我们的减肥才有协助。
