有哪些你觉得必须改掉的不好的小习惯？
挖鼻孔的行为看似无害，实则潜藏着很多隐患。首先是容易损伤鼻毛。经常挖鼻孔，会导致鼻毛脱落，或者使鼻毛的毛囊发炎，降低鼻毛对灰尘和细菌的阻挡作用，造成鼻腔的防御能力降低，空气中的灰尘和病毒容易趁机入侵。
更为严重的是，鼻子位于由鼻根部与两侧嘴角连线形成的‘面部危险三角区’，这个部位的静脉血管没有静脉瓣，而且静脉与大脑内部的血管相通，当发生面部炎症时，特别是当危险三角区出现感染时，容易在静脉形成血栓，影响正常的静脉血液回流，还很容易让病毒、细菌等通过静脉回流波及大脑，造成海绵窦血栓性静脉炎和细菌性脑膜炎等颅内感染。轻则发烧、头痛，严重时会诱发休克、意识障碍，出现永久性的神经损伤，甚至死亡。
其实在生活中，除了挖鼻孔，还有恨得的小习惯会危害我们的健康。
1、经常掏耳朵
掏耳朵是很多人都有的习惯，有事没事就喜欢掏一掏特别是在耳屎被掏出来的一刻，满满的成就感扑面而来。
不要以为耳屎是多余的，它其实也能帮助保护耳朵。
但其实耳朵不是你想掏就可以随便掏的……其实耳屎并非“屎”，耳屎在医学上又叫做“耵聍”，主要由脱落的皮肤细胞、汗毛以及耵聍腺分泌物等组成。
外耳朵是不需要经常掏的，这是因为我们的耳朵在进化的过程中有一种自洁的功能，那些耳屎、碎屑等等可以随着开口说话、咀嚼以及头部的活动而自行掉到耳外。
虽然使用棉签去掏耳朵确实能够带出一些耳屎碎屑，❗️但棉签的头部必然会把一部分耵聍怼向耳道深处，日积月累反而有可能会形成耵聍栓塞，严重的情况可能会导致耳膜受损，从而影响听力。
频繁掏耳朵坏处多：
划伤外耳道皮肤，引发中耳炎。
外耳道受刺激，引起病毒感染，发生外耳道乳头状瘤。虽说一般情况下，这种肿瘤都属于良性，但是其实也有2%的恶变率。
频繁掏耳朵，会加快“耳朵死皮”脱落，会让耳屎越掏越多，耳朵越掏越痒。
不小心捅破耳膜，导致听力下降，甚至是丧失听力。
所以，宝子！！不要再有事没事就掏耳朵啦！！
此外，在外掏耳朵时务必保证用具消毒卫生，而在家用掏耳棒等工具时，也要做好专人专用、清洁到位，以免出现感染。
2、跷二郎腿
别看这个小动作，对身体的影响可是很大的。
脊柱侧弯：长时间跷二郎腿会导致腰椎承受压力不均匀，所以脊柱会出现一定程度的侧弯，才能保证身体的平衡。同时有可能会出现身体前倾，容易引起驼背等不良症状，长期发展可能会导致骨骼病变，肌肉劳损，引起腰背疼痛。
静脉曲张或血栓塞：在跷二郎腿的时候一条腿受到压迫，容易导致血液循环障碍，容易引起腿部出现静脉曲张或者是血栓塞。
增加患退化性关节炎风险：退化性关节炎属于结构退化性的疾病，跷二郎腿增加了膝关节内部结构的压力，还导致了磨损增加，所以容易增加患退化性关节炎的风险。
3、揉眼睛
揉眼睛容易将手部的病菌传染至眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。而且揉眼睛时如果力度控制不好，很容易造成黑眼珠，也就是角膜上皮的损伤。
角膜上皮是比较娇弱的，一旦损伤，就会而发生脱落。不管点状还是片状的，脱落之后造成的感觉就是非常疼，非常怕光，有的患者还会流眼泪，有异物感。
角膜上皮一旦损伤后，再生和恢复相对比较慢的，需要十多天或者二十天时间才能慢慢修复好，甚至恢复不好造成长期的角膜瘢痕或云翳之类影响。
4、低头看手机
作为一名合格的现代人，我们每天都离不开手机，除了心酸，就数脖子最酸了。
低头玩手机，就像耍杂技，当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。
其实咱们的脖子有一个略向前倾的生理弧度，总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，也会让颈部前后的肌肉过度屈伸。到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经，继发其他一系列不适。那还有没有办法能够愉快地玩手机了？当然有！
正确姿势的核心其实就三个字：别，低，头。
赶快抬起头，调整好自己的姿势，把这些良好的习惯培养起来。
将来，脖子会感谢你，你更会感谢脖子的！
有些不好的小习惯可能是我们在生活中不自觉地养成的，但这些小习惯可能会影响我们的健康、心理和人际关系。以下是一些必须改掉的不好的小习惯，以及如何改掉这些小习惯的建议：
1. 吸烟
吸烟是一种有害健康的习惯，它会导致多种疾病，如癌症、心脏病等。如果你吸烟，你应该尽快戒烟。可以考虑使用尼古丁替代品、参加戒烟辅导或寻求医生的帮助来戒烟。
2. 饮食不健康
不健康的饮食习惯可能会导致肥胖、糖尿病、高血压等健康问题。如果你的饮食习惯不健康，你可以开始逐步改变饮食习惯，例如增加蔬菜水果的摄入量、减少糖分和盐分的摄入量、选择低脂肪和高蛋白的食物等。
3. 缺乏运动
缺乏运动是导致肥胖和心血管疾病的重要原因之一。你可以开始逐步增加运动量，例如每天步行30分钟、参加健身课程、加入运动俱乐部等。
4. 睡眠不足
睡眠不足可能会导致疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。你可以制定一个合理的睡眠计划，例如每天晚上保持相同的睡眠时间、避免在睡前使用电子设备、保持安静和舒适的睡眠环境等。
5. 没有时间管理技能
时间管理技能可以帮助我们更好地组织时间和任务，提高效率和生产力。如果你没有良好的时间管理技能，你可以学习一些时间管理技巧，例如制定优先事项清单、设定时间限制、避免分心等。
总的来说，这些不好的小习惯可能会对我们的健康、心理和人际关系产生负面影响。改掉这些小习惯需要我们付出努力和耐心，但这可以让我们更健康、更快乐、更成功。
01 熬夜
睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅 1 天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠 6 小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于 6 小时，就足以导致身心健康的大大恶化。
还有数据显示，成年人连续三个晚上不能保证 7-8 小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡 3 个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，如果免疫力降低，会让身体难以抵挡疾病的侵袭，更容易生病。在睡眠这件事上，呼吁大家都践行“118”早睡行动，那就是尽可能晚上 11 点前睡觉，每天睡好8小时。
02 吸烟
香烟的烟雾中大约含有 4000 多种的化学物质，其中至少有 60 种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险，也会减低免疫力。
有研究显示，吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低，进而导致免疫功能受阻，抗感染能力下降。所以，要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭，一定得戒烟！
03 饮酒过量
饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。同时，过量饮酒也会影响维生素 B1 的吸收利用，导致注意力不集中，记忆力衰退；大量喝酒会刺激胃肠黏膜，严重可能引起胃出血；虽然酒本身的嘌呤含量并不高，但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成，诱发痛风；过量饮酒还会导致免疫力降低，对疾病的抵抗力下降。再有，饮酒除了危害身体健康之外，如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁，比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒，健康又安全！
04 节食减肥
很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑，细胞功能就会受损，维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍，进而导致免疫力降低。除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。所以，即使需要减肥也别节食。
营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。最好每天能吃 12 种以上，每周吃 25 种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。
05 久坐不动
据世界卫生组织调查：久坐是生活方式中四大致死因素之一，另外三大因素分别为吸烟、酗酒和暴饮暴食，全球每年近 200 万人的死亡与久坐有关。久坐就意味着缺乏运动，缺乏运动会让机体各个系统处于懈怠状态，免疫力降低，一旦遇到病原体的入侵，各项身体机能就不能被迅速调动起来抵御外敌，从而难以抵抗疾病的侵害。
告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能，促进身体循环和内分泌，刺激免疫细胞的产生，提高免疫力。特别是中等强度的运动效果最好，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于 10 分钟，每周累计 150 分钟以上。比如：慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。
挖鼻孔是一种不好的习惯，对健康可能造成负面影响。挖鼻孔会将手指放入鼻孔内部，这会导致细菌、病毒等微生物进入鼻腔，并从鼻子传播到其他部位，甚至引发感染性疾病。细菌性脑膜炎就是其中之一，它是一种由致病菌引起的脑膜炎症，常常导致头痛、发烧、恶心、呕吐等症状，严重时可能会危及生命。
除了细菌性脑膜炎，挖鼻孔还可能引发其他疾病，比如鼻炎、鼻窦炎、喉咙炎等等。鼻腔是与外界直接接触的部位，鼻毛、黏膜等部位可以起到过滤空气、防止病毒侵入的作用。而挖鼻孔则会破坏这些保护机制，让致病微生物有机可乘，从而导致疾病的发生。
除了挖鼻孔外，还有一些不好的小习惯也需要改掉，比如长时间使用手机、熬夜、不运动、暴饮暴食等。
这些不良习惯都会对健康产生不利影响，导致身体机能下降，甚至引发疾病。
长时间使用手机可能会导致视力下降、颈椎疾病、手指酸痛等问题。熬夜会破坏正常的生物钟，导致身体机能下降，容易引发失眠、精神紧张等问题。不运动会导致肥胖、心血管疾病等病症。暴饮暴食则容易引发消化不良、肥胖等问题。
改掉不好的习惯并不是一件容易的事情，但只有通过坚持积极的生活方式才能保持良好的身体健康。人们可以从以下几个方面入手：
首先，需要意识到不良习惯的危害，明确为什么需要改变这些习惯。这样可以增强自我意识，让自己更有动力去改变。
其次，需要采取具体措施，制定计划和目标，如减少使用手机的时间、规律作息、增加运动量、控制饮食等。这些措施可以逐渐引导人们改变不良习惯，培养健康的生活习惯。
另外，也可以通过寻求帮助来改掉不良习惯。
比如，可以向身边的朋友或家人寻求支持和鼓励，或者咨询专业的医生或心理咨询师，以获取更好的指导和建议。
最后，坚持是改掉不良习惯的关键。只有持之以恒，不断努力，才能真正改变不良习惯，保持健康的生活方式。
总的来说，改掉不良习惯对于保持身体健康和心理健康都非常重要。人们应该积极意识到不良习惯的危害，采取具体措施，寻求帮助，并坚持下去，以养成健康的生活习惯。
不良小习惯，常常是我们生活中不自觉地养成的一些习惯，可能看似微不足道，但却可能对我们的健康、生活品质和日常效率产生负面影响。为了提高生活质量，改进自己，以下是一些值得改掉的不良小习惯。
1.拖延症
拖延症是很多人都面临的问题。经常把事情拖到最后一刻，导致时间紧迫，效率低下，甚至产生焦虑和压力。要改掉拖延症，可以制定合理的计划和目标，养成及时行动的习惯，逐步提高自己的自律性，学会分阶段、分任务地进行工作，避免一次性将任务堆积到最后。
2.不规律的作息
不规律的作息时间会对身体健康产生负面影响。长期熬夜、不按时吃饭和不固定的作息会导致身体生物钟紊乱，影响身体各系统的正常运行。要养成良好的作息习惯，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排饮食，帮助身体维持正常的生物节律。
3.过度使用手机
现代人对手机的依赖越来越严重，长时间使用手机可能导致眼睛疲劳、颈椎问题、社交障碍等健康问题。为了改掉过度使用手机的习惯，可以设定限制手机使用时间的规则，将手机放在离身较远的地方，避免无谓的社交媒体浏览，逐渐减少对手机的依赖，多参与实际生活中的活动。
4.长时间久坐
长时间久坐可能对身体健康造成严重影响，如增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。要改掉久坐的习惯，可以每隔一段时间站起来活动一下，例如伸展身体、走动一下，进行简单的锻炼，也可以尝试使用站立式办公桌，让身体保持更多的运动。
5.不健康的饮食习惯
不健康的饮食习惯，如吃零食、高糖、高脂肪食物，食量过大或过小，都可能对健康产生负面影响。要改掉不健康的饮食习惯，可以选择多样化、均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物的摄入，减少加工食品和高糖高脂肪食物的摄入。合理控制食量，避免暴饮暴食，养成规律的饮食时间，以满足身体的营养需求。
6.缺乏运动
现代生活方式导致很多人缺乏足够的运动，长期坐着或缺乏体力活动可能导致肌肉萎缩、代谢下降、心血管健康风险增加等问题。要改掉缺乏运动的习惯，可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑自行车、健身等，每周保持一定的运动量，增强体力，改善心肺健康。
7.熬夜
熬夜对身体健康不利，可能导致免疫力下降、精神状态不佳、记忆力减退等问题。要改掉熬夜的习惯，可以设定固定的作息时间，避免在晚上过度使用电子设备，保持良好的睡眠环境，确保每晚都有足够的睡眠时间。
8.不拔手机充电线
将手机充电线随意拔插，不仅容易造成电线损坏，还可能对手机充电电路产生不良影响。要改掉这种习惯，可以养成将手机充电线固定在一个固定的位置，避免随意拔插，使用时轻拿轻放，保护手机充电线的使用寿命。
10.不整理和清洁个人空间
不整理和清洁个人空间，如房间、办公桌等，容易造成杂乱无章，增加工作和生活的压力。要改掉不整理和清洁个人空间的习惯，可以每天保持一定的整理和清洁时间，将物品摆放整齐，保持环境整洁，提高工作和生活的效率。
11.随手乱丢垃圾
随手乱丢垃圾不仅对环境造成污染，还可能对健康产生负面影响。乱丢垃圾可能引来害虫滋生，增加疾病传播的风险。要改掉随手乱丢垃圾的习惯，可以养成随身携带垃圾袋，将垃圾分类投放到指定的垃圾桶中，保持环境整洁，为自己和他人创造一个清洁、健康的生活环境。
