Question

立定跳远的技术动作要领

Answer 1

立定跳远的技术动作要领如下：

1、摆臂准备在准备动作时，双脚自然分开站立，其距离肩同宽或略宽于肩。双手以手肘为轴稍微弯曲，并向斜上方举，两腿保持伸直。在站立时双脚矫健与起跳线相切为最佳。在起跳准备过程中和起跳时均需主要不要踩线。

2、自然屈膝，身体重心降低，双手自然向后摆，身体稍微前倾，做起跳准备。同时也要注意摆臂和呼吸的配合，手臂放松由下向上慢摆到头上时吸气，而后两臂由上向后防摆动时呼气。在做摆臂准备时，双脚始终站稳不懂，脚掌和脚后跟均不要抬起。

3、蹬地起跳做好起跳准备后，双腿瞬间迅速发力，脚掌用力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，起跳的角度最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，若在起跳时犹豫了，过程中有明显停顿，则应中止起跳，重新准备。

4、双脚离地后立马将双腿收起。起跳过后双臂用力向后摆。在空中身体最好有一个向前跃的动作，这样能在空中二次发力，使起跳距离更远。在空中，身体的重心也应该尽量保持向前，这样是落地点更远。

5、落地缓冲落地时应为脚后跟先着地，然后快速的将落地时的压力转移到整个脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓，冲防止受伤。

6、落地后借惯性使重心向前，如果平衡没保持好也尽量向前倒（避免向后倒，因为测距离时是以最近的点为准）。落地时注意缓冲，避免缓冲不当受伤。

立定跳远注意事项：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。