Question

怎样治疗失眠有效?

Answer 1

现在生活精神压力大，失眠可以通过改变观念和习惯来改善失眠的方法，包括5个方面：1、刺激控制疗法。只有困了才上床，不要在卧室里干别的事情，如果躺在床上15-20分钟还没入睡，就要到其他房间去读书，或者是一些进行比较安静的活动，困了再上床。2、睡眠限制疗法。将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时），当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3、放松疗法。有肌肉放松、生物反馈、意念训练等等。4、认知疗法。教育患者改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而觉得恐慌。5、睡眠卫生教育。主要是纠正影响睡眠的外界因素，如环境干扰，卧室温度等等。还有一些辅助疗法，靠饮食、锻炼、听音乐等等也是可以帮助睡眠的。其次，如果患者是因为睡前吃得过于饱，或者是喜欢在睡觉前饮酒，喝茶，喝咖啡等不良嗜好，导致的失眠，那么只有将这些不良嗜好戒掉之后，失眠的症状才会得到有效改善，
那么只有适当的口服抗焦虑抑郁的药物，缓解焦虑抑郁情绪，。

Answer 2

治疗失眠的9种小妙招的说法并不是十分严谨，如果患者出现了失眠的情况，可以通过调整生活作息、调整睡眠环境的方式进行改善，效果不佳时还需要通过服用药物、物理治疗等方式进行改善。
1、调整生活作息：如果患者已经养成了熬夜的坏习惯，或白天睡眠时间过多，就有可能会导致患者晚上出现失眠的状况。如果想要改善这种失眠情况，就需要改善个人的生活作息，养成早睡早起的好习惯，在白天的时候可以进行午休，但不要睡觉时间过久。
2、调整睡眠环境：除此以外，如果个人的睡眠环境不适也有可能会影响睡眠质量，比如光线过亮等，导致患者出现失眠的情况。此时需要调整个人的睡眠环境，如降低光线亮度，避免噪音，也要避免温度过高或过低，从而改善失眠症状。
3、服用药物：如果患者经过以上调理之后并没有使个人的失眠情况得到改善，就需要及时通过服用药物的方式进行治疗，可以在医生的指导下服用佐匹克隆片、艾司唑仑片等药物进行治疗，比如艾司唑仑片可缩短或取消NREM睡眠第四期，阻滞对网状结构的激活，进而起到镇静催眠的作用。
4、物理治疗：在服用药物期间，也可以在睡前用热水泡脚，缓解身体上的疲劳达到促进睡眠的效果。除此以外，也可以在专业医生的辨证论治下针灸神门穴、涌泉穴等部位，以起到安神的效果。

5、其他方法：人们可以通过梳头发、深呼吸法、冥想法、睡前听音乐、芳香疗法等方法提高睡眠质量，改善失眠情况。如可以使用木梳子直接从前往后梳，可以起到一定促进头部血液循环的作用，对于改善失眠有一定的辅助治疗效果。
患者服用药物时，如果出现恶心、呕吐、腹痛等症状，考虑是出现了药物的不良反应，建议患者及时前往医院心理卫生中心就诊，完善视诊、触诊、血常规等检查，以明确具体情况。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

Answer 3

失眠是一种让人感到极度痛苦的病症，它可以让人感到非常疲倦和混乱，甚至可能影响到日常的工作，社交和家庭生活。失眠的原因有很多，如不良的睡眠习惯，压力，抑郁症，恐惧，焦虑症，伴随着一些慢性疾病，甚至可能是由于某种药物的是作用而导致的。

此外，失眠常常会伴随着生活压力，比如工作，经济压力，家庭问题，社会压力等等，这些都会对人们的睡眠形成负面影响，让他们更难入睡。也有一些个人因素可以对人们的睡眠产生影响，如感到孤独，担心或不安，缺乏体育锻炼，缺乏日常规律，更改昼夜节律，摄取过量咖啡因，酗酒，吸烟等等。

同样，当人们接触到促使失眠的环境因素时，它们也可能导致失眠，如睡眠环境的改变，例如新的睡眠环境或新的床，噪音，温度太高或太低，光线，有节奏的背景音等等，都可能对失眠产生负面影响。

此外，有一些特定疾病及其相关症状也可能会导致失眠，比如多发性硬化症，糖尿病，胃炎，关节炎，抑郁症，高血压，痛风，囊肿，慢性乏力综合症，神经衰弱，慢性疼痛症状和抽动症等。

总的来说，失眠是一种普遍的症状，可能由多种原因引起，这些原因可以是心理和生理的，也可以是环境和社会的，或者是身体疾病所导致的，因此，对于失眠症状，应根据具体原因来采取适当的措施。

原文链接：抒怀驿站

Answer 4

长期处于失眠状态，会使人精神萎靡，严重威胁人体的健康，这种病症需要很长时间才能观察到，治疗时用药物也会有一定的副作用，那么，生活中如何有效的治疗失眠，都有哪些具体的做法?以下就是详细的介绍吧。

一、一天三餐都照常吃，但要记住不要吃得太饱。

二、不要喝咖啡、浓茶、酒精等对中枢神经有兴奋作用的物质。

三、坚持有规律的休息时间，按时睡觉和起床，一天不打盹(包括节假日)。

四、睡前应该做一些放松性的运动，比如按摩、推拿、静坐等。

五、室内的环境应保持温暖舒适，温度不宜过冷、过热，避免噪音、亮光。

六、早上坚持到一点就起来了，起床后要坚持身体锻炼。

失眠患者应适当食用一些补充睡眠的食物，如龙眼、莲子、蜂胶等，这些食物都有安神的功效，轻度的失眠患者可食用以下食材，希望能帮助你治疗失眠。

失眠症在生活中如果发现自己有失眠的现象，可以试试以上的方法，做好预防措施，能让自己远离失眠症，要想快点进入睡眠，让自己的生活环境安静一些，然后保持好的心态，饮食方面尽量清淡。