投篮的正确手型和姿势

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2023-04-05 · 书香伴人生,智慧随行
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投篮的正确手型和姿势如下:

右手五指张开,长度适中即可,用5个手指及手掌边缘触球,手心处不与球接触。因为手指对球的拨动更柔和,且容易控制。右手将球举过头顶,刚刚过顶即可,太高不易发力,太低又容易被盖帽。球保持在头部的正上方或者适当偏右,右手臂不可遮挡住眼睛。

左手在球侧辅助,扶住篮球,保持稳定。投篮时,保证右手食指或中指为篮球的中心发力点。投篮前腿部微曲,双腿分开站立与肩同宽。

投篮动作开始,腿部发力伸直的同时,带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指连贯顺序发力,出手要柔和,出手瞬间要给球一个后旋的力量,这样投出去的球稳定性高。

练习方法

1、原地中等力量向上跳,可以闭眼睛体会向上的力量。

2、练手上的投篮姿势,坐在地上,两人相隔2~2,5m(或对墙),将球举到最高点时,手腕、手指自然用力(要求放松、伸展、重复的出手姿势)。

3、站起来,依然只用上肢力量,假设空中有篮筐,两人相对练习。

4、间隔拉大到3m,加上向上跳的力量练习。

5、慢慢地拉大距离,继续往高处瞄准,观察出手姿势是否变化。

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